Pratyahara er en av de 8 lemmene i Ashtanga yoga. Pratyahara betyr å vende sansene innover.

Det kan noen ganger være lettere sagt enn gjort, men øvelse gjør mester.

Men hva skal vi vende sansene inn til? Vi trenger noe å hvile dem i.
Når vi mediterer og gjør yoga så øver vi på dette. Kontakten med rommet av stillhet / ren bevissthet inni oss blir styrket og da blir det lettere å hvile med fokuset der.

Hvis man er sensitiv til lyd, andres følelser eller andre ting i omgivelsene, så kan det å praktisere pratyahara hjelpe. Det betyr ikke at man blir mindre sensitiv, men det rommet av bevissthet og hvile i blir større, så det blir som en indre beskyttelse. Når vi mediterer så kan vi også bli mer integrert følelsesmessig og dempe stressreaksjonene i kroppen og dette gjør det også enklere å holde et indre fokus. Rommet av medfølelse, fred og kjærlighet i oss vokser når vi mediterer og det gir oss mer rom til at følelser kan bli integrert. I dette rommet av ren væren kan vi hvile bevisstheten og sansene våre.

Vi praktiserer ofte meditasjon og yoga uten musikk fordi vi heller vil ha fokus på hva som skjer inni oss, på ren bevissthet og noen ganger på pust eller selve bevegelsene i øvelsene. Jo mer vi praktiserer dess mer blir dette fokuset fordypet.

Å styrke vagusnerven – den beroligende delen av nervesystemet – hjelper oss å praktisere pratyahara. Ved meditasjon og også fysisk yoga blir denne kontakten styrket og vi kan øve oss først med lukkete øyne og så etter hvert å praktisere det i hverdagen.

Det betyr ikke at vi unngår det som skjer rundt oss, men vi har fokus innover og blir værende i bevissthet samtidig som vi deltar i det som er rundt oss. Egentlig betyr det at vi er mer til stede, siden de fleste av oss er i tanke-sfæren til vanlig. Praktiserer vi pratyahara kan vi være mer lyttende, legge mer merke til naturen og det som er rundt oss og samtidig ha en dypere kontakt innover. Vi kan enklere være til stede i relasjonene våres, uten å forsvinne inn i tanker.

Pratyahara er ikke så enkelt å praktisere uten å meditere, men det blir enklere når vi har øvet oss mer på meditasjon.

Link til meditasjonskurs på nett