27. & 28. oktober holder jeg et kurs i yoga, yogafilosofi og skriving på YamYoga i Ålesund.

Gjennom yoga, meditasjon og skriving basert på yogisk filosofi reflekterer vi over hvordan vi kan snu fokus i livet, bli bevisst ubevisste mønster og væremåter, og integrere yoga i livet.

Hver dag starter med yoga med fokus på kjernemuskulatur og terapeutiske øvelser for styrking av holdningsmuskulatur. Etter yogaen går vi inn i meditasjon, skriving og tekster som kan inspirere oss til videre fordypning i skriveprosessen.

Skriving er en fin bevisstgjøringsteknikk;
Å skrive ord, tanker og betraktninger etter hvert som de kommer, gir en frihet i tankeprosessene som bringer mer klarhet.
Du blir veiledet i skriveprosessen gjennom spørsmål og teknikker som bringer deg videre innover når du skriver.

Fredag 27. oktober 1730 – 1930
Dagens tema: Verdsettelse.
Program:
Styrkende og energigivende yoga med fokus på kjernemuskulatur og bandhas, samt terapeutiske øvelser for holdningsmuskulatur.
Legge merke til hvordan vi kan snu tankene fra kritikk til verdsettelse.
Bli bevisst valget vi har gjennom meditasjon og skriveprosesser.

Lørdag 28. oktober 1200- 1400
Dagens tema: Hvordan skape endringer, integrere yoga i livet.
Program:
Styrkende og energigivende yoga med fokus på kjernemuskulatur og bandhas, samt terapeutiske øvelser for holdningsmuskulatur.
Gjennom meditasjon, filosofi og skriving kartlegger vi hvordan vi kan integrere mer av kjerneverdiene våre i hverdagen.

Disse workshopene er en indre prosess, vi har på slutten av dagene “diskusjoner” hvor vi deler hva vi opplever gjennom yoga. Du deler kun det du ønsker og er også velkommen til bare å lytte.

*Ta med en bok til å skrive i (eller du kan kjøpe en hos YamYoga)

Kun en dag 400,- // Begge dager 650,-

Påmelding gjennom YamYoga

I Ashtanga Yoga lærer vi å bruke pusten i en flyt med bevegelsene vi gjør, sammen med noe som kalles bandhas (energilåser) og drishti (fokuspunkter).
Denne forbindelsen mellom hvor vi fester blikket, pusten og bevegelsen i stillingene gjør at yogapraksisen blir som en meditasjon i bevegelse.
Vi bruker en dyp pust som blant annet varmer opp kroppen, hjelper deg å holde fokus innover og virker rensende på kroppen.

Vi gjør en fast sekvens hver gang og etter hvert så lærer du denne sekvensen uten instruksjon. Når du etter hvert kan sekvensen vil du kunne ha et sterkere fokus innover i deg selv når du praktiserer. Læreren vil hjelpe deg til fordypning i stillingene og veilede videre i serien når du er klar for det.

I Ashtanga Yoga vil kroppen din bygge opp styrke samtidig som den får mer fleksibilitet, pusten og bevegelsene renser nervesystemet og sinnet stilnes når vi praktiserer på denne måten. Når vi starter dagen med yoga vil resten av dagen være mer avslappet og effektiv, nå har kroppen både en sterkere og åpnere holdning, pusten er åpnere og friere, og sinnet er mer fokusert og stille.

“Yoga calms me down. It’s a therapy session, a workout and meditation all at the same time”
Jennifer Aniston

Langvarig stress kan ha flere negative konsekvenser og en av dem er nedsatt immunforsvar.

Forskning viser at yoga og meditasjon styrker immunsystemet, og yoga og meditasjon demper jo også kroppens stressresponser

Bare det å stoppe opp i løpet av dagen for å puste, vil senke stressresponsen i kroppen din og kan dermed også ha en positiv effekt på immunforsvaret og helsa di.
Kan du akkurat nå bli bevisst pusten din, senke skuldrene, slappe av i ansikt, ta noen dypere pust? Legg merke til om tankene dine roer seg ned samtidig.

Gode vaner er det som skal til for å få en bedre pust og for å varig kunne endre stressresponsen i kroppen. Når kroppen igjen har lært å puste dypere, så vil den lettere kunne huske dette i morgen og dagen etter.

Har du mulighet til å stoppe opp noen ganger i løpet av dagen og fokusere på pusten? Ett minutt er bedre enn ingenting. Når vi puster fokusert i ett minutt, så er det enklere å bevare en god og dyp pust resten av dagen og vi har også nullstilt kroppen og dens stressresponser slik den har en mulighet til å hvile. Arbeidsoppgavene blir ikke raskere gjennomført om vi stresser, så vi kan like gjerne ta vare på oss selv samtidig.

Når vi daglig er mer tilstede i alt vi gjør, så er det som å praktisere meditasjon i bevegelse. Når vi kobler av fra tanker og bekymringer, er mer til stede der vi er fullt og helt, så vil kroppen automatisk roe seg ned. Meditasjon kan hjelpe oss med dette, ved at vi daglig velger å koble av fra tankeaktivitet når vi mediterer, så blir det for hver dag lettere å velge å tre tilbake fra stressede tanker. Vi skyver aldri tanker eller følelser bort når vi mediterer, det virker mot sin hensikt, men vi lærer gjennom meditasjon å observere tanker og følelser, dette vil også roe ned nervesystemet.

Meditasjon er enkelt og naturlig, det er naturlig for oss å være helt til stede, det er ikke naturlig for oss å være under konstant stress.

“Meditation is offering your genuine presence to yourself in every moment”
Thich Nhat Hanh

Ting vi kan gjøre for helsa og immunforsvaret er:
trene, gjøre yoga, meditere, være i natur og frisk luft, få i oss nok vitaminer og mineraler, spise et balansert kosthold, innta immunstyrkende urter som lakris, anis, fennikel, ingefær og gurkemeie, praktisere tilstedeværelse i alt vi gjør, gjøre ting som gjør oss glad – glede vil ha en postiv effekt på immunsystemet og er med på å senke kroppens stressnivå.

Jus med gulrot, sitron, eple og ingefær har mye gode vitaminer og er immunstyrkende.

Forskningsbasert artiklkel som viser hvordan yoga styrker immunforsvaret:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3099098/ ( Denne artikkelen viser at yoga motvirker den negative effekten eksamensstress kan ha på immunsystemet)

Forskningsbasert artikkel om stress:
http://forskning.no/2014/11/hvorfor-kan-stress-gjore-oss-syke

Mange av oss bruker stressreaksjoner i kroppen i situasjoner hvor vi ikke trenger det, slik at blant annet binyrer blir ubalansert – meditasjon, yoga og pust kan dempe dette negative mønsteret.

Binyrene reagerer på stress ved å frigjøre adrenalin, noradrenalin og kortisol.

Adrenalin og noradrenalin frigjøres fra binyremargen. Begge hormonene påvirker kroppen til å øke pulsen, sammentrekker perifere blodårevegger, frigjør glukose til blodet og utvider bronkiolene. Dette øker blodtrykket og gir økt oksygentransport til skjelettemuskulatur. Videre gir hormonene økt lipolyse av fett, økt metabolsk rate, utvidelse av pupillene og hemmer prosesser som ikke er like essensielle for overlevelse. Disse reaksjonene er nyttige hvis vi er i en livstruende situasjon – vi får mer energi og gir oss et mer intenst fokus, det vi trenger for å flykte fra en farlig situasjon.

Kortisol er et steroidhormon, også kjent som stresshormonet. Det er med i reguleringen av metabolisme, immunsystem, hjerte og vekst. Når kroppen er for mye i stressreaksjon så vil binyrene hele tiden frigjøre kortisol som blant annet kan føre til dårligere immunsystem, høyt blodtryk, høyt blodsukker og bipolare lidelser.

Endokrinsystemets funksjoner skal være i balanse for å ha en sunn kropp, hvis vi lever i en hverdag med for mye stress, så vil de ofte komme i ubalanse.

Binyrene er knyttet til resten av kroppen og endokrinsystemet gjennom sentralnervesystemet og et stressmønster i kroppen over lenger tid kan påvirke de andre endokrine kjertlene i negativ retning.

Bare 20 minutt med meditasjon kan gi en dypere hvile enn søvn og virker balanserende på kropp, følelser og tanker.
Nå er det også mye forskning på meditasjon som viser blant annet at endokrinsystemet balanseres, blodtrykket senkes, det kan krympe hjernens stressenter – amygdala (som påvirkes av kortisol) – som vil endre måten vi møter stressete situasjoner.

Når du begynner å meditere, så er det som å avlære kroppen og tankene negative mønster.
Vi lærer kroppen igjen å være i balanse, vi kommer i kontakt med når vi har behov for hvile, når vi har behov for trening, hvilken mat og drikke som kjennes bra ut for kroppen. Det gir oss også en mulighet til å reagere uten stress i situasjoner hvor vi ikke har behov for denne reaksjonen.

“Meditation is acceptance. It is the acceptance of life within us, without us and all around us. Acceptance of life is the beginning of human satisfaction. Transformation of life is the culmination of divine satisfaction.”

Sri Chinmoy

Forskningsrelaterte artikler om meditasjon:

Just 25 minutes alleviate stress

Meditation: How could it benefit your health

Denne høsten blir alle mine ukentlige timer på YamYoga i Ålesund.

Jeg holder på hverdagene timer i Ashtanga Yoga, du kan lese mer om denne yogaformen her: Ashtanga Yoga

På lørdag kl 10 er det en flyttime og vi vil ha fokus på kjernemuskulatur og noen av de grunnleggende yoga-stillingene med litt mer utfordringer inni mellom.

Er du ny til YamYoga? Du kan komme på gratis prøvetime en dag å se om det er noe for deg 🙂

En kort videosnutt med flytyoga i hagen

Opplever du av og til at fokuset ditt dreier seg mot det negative?
I hverdagen, i livet, hos andre og deg selv?

Tankene våre har en tendens til å gå i negativ retning, til bekymringer og stress. Som om en del av oss tror at vi kan forebygge negative hendelser ved å bekymre oss om ting, selv om vi egentlig vet at det ikke hjelper.

Å bl mer bevisst disse tankene, ta et steg tilbake å få mer klarhet i hvordan vi kan gå ut av de, så har vi mulighet til å endre både hvordan vi tenker og også stressreaksjoner i kroppen.

25. og 26. august på YamYoga fordyper vi oss i dette:

Gjennom yoga, meditasjon og skriving basert på yogisk filosofi. reflekterer vi over hvordan vi kan snu fokus i livet, ha en positiv holdning i hverdagen og integrere yoga i livet.

Skriving(“journaling”) er en fin bevisstgjøringsteknikk;
Å skrive ord, tanker og betraktninger etter hvert som de kommer, uten å tenke at noen nødvendigvis skal lese det, gir en frihet i tankeprosessene som bringer mer klarhet.

Fredag 1730 – 1930
Dagens tema: Verdsettelse.
Program:
Styrkende og energigivende yoga med fokus på kjernemuskulatur og bandhas, samt terapeutiske øvelser for holdningsmuskulatur.
Legge merke til hvordan vi kan snu tankene fra kritikk til verdsettelse.
Bli bevisst valget vi har gjennom meditasjon og skriveprosesser.

Lørdag 1200- 1400
Dagens tema: Hvordan skape endringer, integrere yoga i livet.
Program:
Styrkende og energigivende yoga med fokus på kjernemuskulatur og bandhas, samt terapeutiske øvelser for holdningsmuskulatur.
Gjennom meditasjon, filosofi og skriving kartlegger vi hvordan vi kan integrere mer av kjerneverdiene våre i hverdagen.

“Shadow work is the Path of the Heart Warrior”
Carl Jung

Disse workshopene er viet til hver enkelt og ditt personlige, indre arbeid.

*Ta med en bok til å skrive i (eller du kan kjøpe en hos oss)

Påmelding gjennom YamYoga her

Kun en dag 400,-
Begge dager 650,-
* Husk Medlemsrabatten din om du har Fullt/Student/Honnør Medlemskap hos YamYoga

“We have been to the moon, we have chartered the depths of the ocean and the heart of the atom, but we have a fear of looking inward to ourselves, because we sense that is where all the contradictions flow together”
Terence McKenna

Ilden er sommerens element – dette elementet er det som er mest preget av kvalitetene i yang.
Yang er handlingskraft, skaperkraft, oppovergående energi.
Motsetningen til ild er vann – vinterens element, som er det elementet som er mest preget av kvaliteten i yin.
For å benytte oss av energien i ild på best mulig måte trenger vi balanse i de andre elementene og da spesielt i vann. Vi trenger nok yin, ro, hvile for å ha nok energi til å nære vår yang.
Du kan lese mer om vannelementet her: Yin yoga, vann og nyrer

Ubalanser mellom yin og yang kan vise seg på forskjellige måter i kroppen. Vi kan være for stresset og ha et for fremadrettet og  utovergående driv hvis vi for eksempel har for lite av elementet yin og yang-elementet blir for sterkt. Da vil stressresponsene i kroppen være aktivert nesten konstant og i lengden vil det slite ut kroppen vår og kan skape ubalanser på forskjellige måter.

Ildelementet gir varme, entusiasme og kreativitet, men for mye ild (som kan komme fra en for svak yin) kan gjøre oss aggressive, utålmodige og impulsive. Ildelementet gir varme, men for mye kan brenne oss ut. I dagens samfunn er det mange som blir utbrente fordi vi ofte nærer for lite vår yin og vi overforbruker yang.

Eller motsatt at vi er så sliten at vi ikke klarer å skape det vi ønsker, da kan det være at yang-elementet er for svakt eller en annen ubalanse mellom yin og yang. Man kan ha både for mye og for lite yin og for mye og for lite yang. Og ubalanse i et element kan føre til ubalanse i det andre.
For å styrke elementet yin kan vi meditere, gå rolige turer i naturen, praktisere tilstedeværelse/mindfulness i livet og ellers få nok hvile slik vi lærer kroppen å roe ned stress-responser. Visse matvarer, urter og treningsformer som yoga og tai chi vil også nære vår yin.
Har vi nok ro i kroppen, vil der også være nok energi til å bruke vår energi og utovergående kraft, vår handlingskraft vår yang. Da har vi nok ild til å skape, være kreative, gjøre den jobben vi brenner for og være med de menneskene vi er glade i.

“Your hand opens and closes, opens and closes. If it were always a fist or always stretched open, you would be paralysed. Your deepest presence is in every small contracting and expanding, the two as beautifully balanced and coordinated as birds’ wings.”
   Rumi

Ref: “The foundations of Chinese Medicine” Giovanni Maciocia