Dette spørsmålet har jeg fått mange ganger og tenkte det var greit å skrive ett innlegg om det.

Alle våre yogatimer som er i kursformat og går på hverdager passer i utgangspunktet for nybegynnere, men så ønsker vi gjerne ulike ting fra yogaen og vi kan ha ulike utfordringer.

Kurset i Ashtanga yoga er det som er mest krevende, men også her går vi inn i detaljer og bruker tid på å integrere pust og kjernemuskler. Hvis man har skader eller betennelser i kroppen som man fortsatt sliter med så vil jeg anbefale å starte med et annet kurs. Ellers så kan Ashtanga tilpasses hver enkelt der hvor man er nå. På Ashtanga så får man også trent alle muskler i kroppen samtidig som man jobber med smidighet, så de som tror yoga bare dreier seg om å slappe av får kanskje en overraskelse her. Men på Ashtanga bruker vi også tid på å roe ned på slutten av timen og vi lærer oss å bevare en rolig pust i utfordrende stillinger. På denne måten bygger vi opp toleransegrensen vår for å bevare roen og en rolig pust i stressende situasjoner. Ashtanga er helbredende på ledd så lenge vi tilnærmer oss praksisen varsomt, den åpner opp i spenninger og frigjør stress fra kroppen. Dette er min favoritt yogaform og den har vært veldig bra for å gjøre ryggen min bra (som jeg slet med fra jeg var 7 år til jeg hadde fått en fast yogapraksis med Ashtanga yoga), men vi er jo alle forskjellige.

Yoga for holdningsmuskulatur er roligere enn Ashtanga. Her bruker vi lenger tid i øvelsene, du lærer terapeutiske øvelser for ryggrad og kjerne. Vi jobber en del med balansestillinger og bruker tid på uttøying på slutten. I løpet av kurset blir det etter hvert litt mer utfordrende slik vi også blir fysisk sterkere.
Denne timen passer bra for å forebygge ryggplager og vi gjør tøye-øvelser hvor det er lettere å bevare kontroll og kjerne for å bevare en trygg rygg. Hvis man har senebetennelser i armer og skuldre, så kan det være bedre å gå på timer i yin yoga eller rolig yoga frem til man er bedre fordi vi her jobber en del med styrke i armer og skuldre også.

Kurset i rolig yoga er enda roligere og hvis du trenger å finne roen, komme i kontakt med pusten din og mykgjøre kroppen? Da er kurs i rolig yoga fint
Vi gjør rolige yogaøvelser, pusteøvelser og fokus på å finne ro og roe nervesystemet. Hver time avsluttes med en god avspenning. Timene passer for alle. 
Disse timene er spesielt bra for deg som trenger å frigjøre stress og stivhet i kroppen.
Her finner vi ro og tilstedeværelse i kropp og sinn

Kurs i MediYoga er også en rolig yogaform. En terapeutisk yogaform hvor målet er å skape balanse i kropp og sinn. Passer for alle uansett funksjonsnivå. Fysiske øvelser som er kraftfulle i kombinasjon med pust og meditasjonsteknikker. Yogaprogrammene kan gjøres på stol om ønskelig og ved behov. Kraftfullt verktøy mot stress og utbrenthet, er også et effektivt verktøy for å ta godt vare på deg selv. Du får en rolig pause fra hverdagen med fokus på pusten og på bevegelse i takt med pusten din. Svært mye av våre helseplager i dag er stressrelaterte og vi trenger et godt verktøy for å lade. MediYogakurset kan gi deg et slikt verktøy, både forebyggende og rehabiliterende.

Drop-in-timer som passer for nybegynnere er alle utenom Ashtanga yoga (da bør man ha et kurs først eller ha erfaring fra annen type yoga) Core yoga er utfordrende på styrke, men er man normalt trent så går det fint å delta her. Det kan være greit å ha vært innom en dag på yoga for holdningsmuskulatur eller Ashtanga yoga for å lære om kjernemuskler og pust, men si i fra til læreren at du er ny så kan vi bruke litt ekstra tid for å lære grunnleggende teknikk. Core yoga er en type yoga flyt med ekstra fokus på kjernemuskler og å huske å ha med bandhas i alle stillinger.

Yin yoga er helt rolig, vi holder stillingene lenge og gir slipp på dyperesittende spenninger. Yogaen passer for de fleste men har man problemer i nedre del av rygg så må man vær ekstra forsiktig i tøyingene her. Du lærer en pust som engasjerer magemuskler og da er det viktig at man har fokus på det spesielt hvis ryggen er i ubalanse. Her får du virkelig stresse ned og gitt slipp på dyperesittende spenninger. Vi holder stillingene lenge, så man trenger tålmodighet, men det å bli mer tilstedeværende med det som foregår inni oss er noe vi har fokus på i yin yoga og da kan vi romme rastløsheten og andre følelser som kanskje kommer opp også. Etter yin yoga har vi ofte 30 minutts meditasjon.

Obs! Kurset i rolig yoga på mandager er fullt, men vi har satt opp nytt på tirsdager kl 20:00

Obs obs! Timen på torsdager som står core yoga er egentlig core styrke. Dette er en styrketreningstime med oppvarming fra kung fu, ulike styrkeøvelser med spesielt fokus på kjernestyrke samtidig som vi går gjennom alle muskelgrupper og vi avslutter med tøyeøvelser fra yoga.

Timeplanen er her for drop-in-timer og kjøp av klippekort

Sende mail til stine@yogaoghelse.no for spørsmål