Utthita Hasta Padangusthasana eller på norsk utstrekt hånd-til-tå-stilling 😀
Denne er ofte ganske tung, spesielt hvis vi ikke har drevet med lignende type trening tidligere.
Vi starter i alle stående stillinger med en god base:
- foten vi står på er sterk og vi skyver ned i gulvet og samtidig har et lite løft rundt ankler så både føtter og ben er aktive.
- Passe på at du ikke «henger» på hofta på det benet du står på – fortsette å skyve ned i gulvet og engasjere bandhas.
- På det benet vi har løftet opp på kan mange ha en tendens til å løfte hofta høyere opp, men da blir gjerne muskler som allerede er for stramme enda strammere. Heller engasjer lårmuskler hele veien, slippe hofta ned slik at bekkenet er i lik høyde på begge sider. Igjen engasjere bandhas, det avlaster de musklene som allerede kan være for stramme.
Vær forsiktig hvis du har tendens til å bli for stiv i hofter og sliter med smerter i nedre del av rygg eller hofter. Gradvis bygge opp styrken og heller være her i færre pust til å begynne med for å sjekke inn med kroppen din om hva som kjennes bra. Og i overgangen mellom å ha benet frem og så over til siden, være ekstra påpasselig med å ikke overanstrenge musklene i hoftepartiet.
Vi jobber hele tiden med fokus på bandhas, mage, sete- og benmuskler her.
Vil du lære mer om yoga? Jeg har kurs på nett, noen gruppetimer og privattimer. Maile meg til stine@yogaoghelse.no hvis du har spørsmål.
Les om kursene på nett her