På 3 dager har vi 3 innfallsvinkler til stillingene i Ashtanga yoga, deretter går vi gjennom serien i en flyt og helgen blir avsluttet med rolig gjenoppbyggende yoga og meditasjon.

Påmelding til: stinekoppernaes@gmail.com

Pris: 1600,- hele helga // 800,- kun lørdag eller søndag // 400,- kun fredag
Early bird påmelding innen 15. juli: 1300,- for hele helga

Lærere: Daniel Gjerde og Stine Koppernæs

Tider: fredag fra 18:00 til 20:00
Lørdag og søndag: 11:00 til 15:30.
Vi har en pause midt på dagen der vi serverer litt snacks og te, gjerne ta med en brødskive eller lignende 🙂

Fredag fra 18:00 til 20:00:
Inversjoner – opp-ned posisjoner:
Vi kommer til å leke oss gjennom en workshop med skulderstående, hodestående og håndstående mm. Det blir latter og svette om hverandre, der vi fokuserer på essensen i en inversjon.
Vi lærer hvordan vi skal plassere kroppen og hvor vi skal fokusere. I ashtanga praksisen er det alltid inversjoner mot slutten og vi seksjonerer ut disse for å bevege oss videre i praksisen. Er utfordringen din fysisk eller psykisk, så skal vi bevege oss mot eller forbi dette sammen. ALLE kan delta

Lørdagen starter vi kl 11:00 med:
Bakoverbøyer/tvister: dette blir en energifylt workshop hvor fokuset vil være på å forstå hva bakoverbøyer og tvister går ut på. Gjennom fysisk praksis vil vi bli bedre kjent med pusten og dens magi, samt mange av de samme posisjonene i ashtanga primary series. Ta med et smil og nysgjerrighet, og vær klar for å få åpnet opp kroppen på nye måter.

Etter en liten matpause fortsetter frem til 15:30 med:
Foroverbøyer/hofteåpnere:
Her går vi gjennom foroverbøyene og hofteåpnere fra første serien i Ashtanga yoga – både stående og sittende. Vi har spesielt fokus på bruk av pust og bandhas, bruker god tid i hver stilling så du får integrert forståelsen av stillingen i din kropp.
Vi avslutter denne timen med rolige stillinger og meditasjon, så du kan gå hjem med en beroliget kropp og stilnet sinn.

Søndag starter vi kl 11:00 med:
Ashtanga-serien i en flyt. Her integrerer vi alt vi har lært de to første dagene og går gjennom serien på en tradisjonell måte. Hvis noen av stillingene blir for utfordrende er der alltid modifikasjoner du kan gjøre og du kan avslutte serien der du ønsker. Vi tilrettelegger dette til hver enkelt deltaker.

Etter matpausen fortsetter vi frem til 15:30 med:
Rolig yoga og meditasjon. Her fordyper vi oss i enkle stillinger, som gir kroppen en dyp uttøying på en varsom måte. Vi går kroppen tid til å gi slipp på dyperesittende spenninger.

Påmelding til: stinekoppernaes@gmail.com
Pris: 1600,- hele helga // 800,- kun lørdag eller søndag // 400,- kun fredag
Lærere: Daniel Gjerde og Stine Koppernæs

Les mer om Daniel her: facebook.com/gjerdeyoga