Meditasjon & søvn

PINEALKJERTELEN OG DENS INNVIRKNING PÅ SØVN.

Pinealkjertelen også kalt epifysen eller konglekjertelen er en endokrin (hormonproduserende) kjertel omtrent på størrelse med en halv ert og sitter over mellomhjernen og mellom de to hjernehalvdelene. Formen er konglelignende – derav navnet konglekjertelen .

Det var lenge ukjent og omstridt hvilken funksjon denne kjertelen har.

Mange østlige tradisjoner ser på denne kjertelen som viktig for alt fra vår sjelelige forbindelse til mer fysiske tilstander i blant annet immunforsvaret vårt.

Nå vet vi at pinealkjertelen har innvirkning på blant annet søvn og forekomsten av depresjon.

Denne delen av hjernen blir stimulert under meditasjon og også under inntak av psykoaktive stoffer.

Melatonin, som er kroppens søvnhormon, blir utskilt fra pinealkjertelen. Denne utskillelsen skjer i mørket; melatonin kalles derfor også for mørkehormonet. Når lys treffer øynene, nedbrytes melatoninet i blodet og utskillelsen stanser. Derfor er det viktig for god søvn og  hormonbalansen å ha det mørkt på rommet der du sover. Meditasjon, å minimere databruk og tv-titting og reduksjon av stressnivået i hverdagen er bra for å balansere produksjonen av melatonin.

Forskning viser meditasjons positive effekt på søvn og blant annet melatonin:
forskningsartikkel om søvn og meditasjon

Melatonin blir syntetisert fra nevrotransmitteren serotonin, som igjen er syntetisert fra aminosyren tryptofan.

Serotonin virker som en nevrotransmitter, en type kjemikalie som hjelper til med overføringen av signaler fra ett område i hjernen til ett annet. Selv om serotonin blir dannet og har hovedfunksjonen sin i hjernen, så finner vi ca 90 % av serotoninbeholdningen i kroppen i fordøyelsen og i blodplatene. Serotonin dannes i celler ved hjelp av tryptofan hydroxylase og tryptofan

Tryptofan er en essensiell aminosyre, dvs at kroppen ikke danner den selv, men vi får den gjennom kostholdet vårt.

Tryptofan finnes i omtrent alle matvarer hvor protein er en bestanddel, men er spesielt rikholdig i havre, melk, fisk, egg, kjøtt, sjokolade, tørkede dadler og peanøtter. Tryptofan i matvarer kan ødelegges når maten tilberedes ved bruk av sterk varme.

Dersom man sammen med protein spiser karbohydrater vil det skilles ut insulin som fører alle de andre aminosyrene med blodet til kroppens celler og vev. Det tapper blodet for andre aminosyrer enn tryptofan, som da lettere kan transporteres av albuminet gjennom blod-hjernebarriæren. Dette er en forklaring på hvorfor karbohydrater er viktig for humøret og psyken.

Siden melatoninutskillelsen skjer i mørket er det bra å minimere lys på kvelden, unngå tv og pc før sengetid, og hvis man våkner om natten unngå å skru på sterke lys, så ikke utskillelsen stanser.

Det er heller ikke bra med en forhøyet produksjon av melatonin, det kan vi se ved vinterdepresjoner når vi ikke får nok sollys og melatoninnivået blir for høyt. Da kan man få økt trøtthet og slapphet, som igjen kan føre til apati og depresjon. Derfor anbefales ofte lysterapi som behandling på steder hvor folk har disse plagene grunnet lite sollys.

Her  er en fin teknikk som kan brukes i senga om kvelden. Den skal i følge taoistene balansere pinealkjertelen, være både beroligende, søvndyssende og helbredende på kroppen.

Pinealkjertelteknikken:

Du kan bruke ca 15- 20 minutt på denne teknikken.

1. Du kan starte med å ligge komfortabelt i sengen eller yogamatta og la pusten bli roligere og roligere for hvert innpust og utpust, pust inn og ut gjennom nesen og helt ned i magen (som også roer ned tankene). Fokuser på denne rolige, balanserte pusten på denne måten i ca 5 min.

2. Fortsette å puste rolig, og på innpust visualiserer du pinealkjertelen som lyser opp til størrelsen av en golfball, midt i senter av hodet som lyser opp i klart lys og på utpust fyller dette lyset hele kroppen din. Fortsett med dette i ca 5 min. (Det viktige er intensjonen, om du ikke ser ett lys, så har det ingenting å si)

3. Fortsette å puste rolig inn og på utpust samtidig som du visualiserer lyset i pinealkjertelen forsterkes og kroppen fylles av lys, så kan du i tillegg lage lyden av OM på utpust,akkurat så høyt at du hører det. Dette også i 5 min. Etter hvert kan du sende lyden av OM stille inni deg, og du kan også fokusere lyden inn i områder med smerter, sykdom eller anspenthet.

“Each night, when I go to sleep, I die.
And the next morning, when I wake up, I am reborn.”
Mahatma Gandhi

Vi har nå drop-in meditasjon som en del av tilbudet hos yoga & helse i Kongensgate 1.
Foreløpig er det ikke ukentlig, men vi setter opp nye datoer etter hvert. Du kan følge med i timeplan eller i arrangementet på facebook her:
meditasjon i Ålesund

Meditasjon på pinealkjertelen:

REF:
https://www.health.harvard.edu/   
”Sentralnervesystemet” Per Brodal
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3328970/

Yoga & terapeutiske øvelser

Min fantastiske mentor for terapeutiske øvelser – Gabor Dalnoki kommer til Ålesund helgen 30.11 – 1.12 – 19

Dette er øvelser som jeg implementerer i min yogapraksis og yogaundervisning, og har hentet inspirasjon til blant annet øvelsene vi gjør i yoga for holdningsmuskulatur fra det jeg har lært hos ham.

Kurset passer både for deg som ønsker å styrke kroppen og forebygge rygg og leddplager, og også for deg som jobber som yogalærer og ønsker å ha med disse øvelsene i din undervisning.

Du vil lære hvordan du kan integrere disse øvelsene i yoga, slik at du kan ha en praksis som er skånsom for din kropp, uavhengig av hvilken type yoga du gjør.
Du vil lære å slippe muskler som er anspent og heller aktivere muskler som trenger mer styrke, slik at kroppen finner en ny stilling som også forhindrer å skape flere spenninger.

Øvelsene kan du enkelt ta med deg hjem slik at du både kan gjøre de alene og i forbindelse med yoga.

Kursinnhold lørdag & søndag 10:00 – 17:00:

10:00 – 11:30 Gabor: teori og praksis av de terapeutiske øvelsene.
11:45 – 13:00 Yoga med Stine hvor vi integrerer teknikkene fra Gabor i vår praksis.
13:00 – 14:00: Lunsj
14:00 – 15:30: Gabor: Teori og praksis.
15:45 – 17:00 Rolig yoga med Stine hvor vi inkorperer Gabors øvelser. Avslutter dagene med meditasjon.

Pris for hele kurset er 2700,-
Påmelding til stine@yogaoghelse.no

Kurset passer både for deg som vil lære teknikkene for din egen del og for deg som vil lære teknikkene for å bruke de i din jobb som yogalærer eller terapeut.

Du vil først lære Gabors øvelser, også vil dere som deltar være to og to sammen i grupper, slik at du også lærer å lære de bort.

Du vil lære:

– Det å bli klar over spenninger og hvordan bli kvitt spenninger som hindrer deg i å nå fram til de ‘indre’ og ‘ytre’ sansene som forteller hvordan yogaen virker inn på deg. Dette er de vanlige spenningene vi alle har etter en ukes arbeidsøkt eller daglige rutiner som krever mye av oss, og som er til hinder når vi skal prøve å koble av og nå fram til en dypere kontakt med oss selv. Denne kontakten har med vår kontakt med formgivning, uttrykk, det å tenke og vite.
– Det å føle, eller å ha kontakt med de sansene som forteller deg hvordan yogaen virker inn på deg, hva som er bra og mindre bra for deg (og dette er forskjellig for alle!). Her kommer også inn i bildet hvordan du kan få mer kunnskap om hva du tar inn via det å føle, og hva du gir ut; henholdsvis være innadvendt og utadvendt.
– Det å ha en retning i livet, som handler om det å være spontan, og som igjen er forskjellig for alle, men som har et felles system som skal gi bærekraft. Her går vi inn i ‘kjernen’ som mange kaller det og ryggraden med sitt dype muskelsystem som bærer den. Det er her yogaen griper inn først og fremst. Gjennom øvelser som går på kjernen så kan du få en bevissthet om denne kjernen som vil hindre deg i å overbelaste leddene. Gabors øvelser gjør det mer tilgjengelig å integrere dette i yogapraksisen din fra begynnelsen av, og det blir lettere å videreformidle dette også som yogalærer.

Påmelding til stine@yogaoghelse.no

Les mer utfyllende informasjon om teknikkene og Gabor her:
https://yogaoghelse.no/kurs-i-holdningsmuskulatur/

Sosiale medier & avhengighet

I dag har jeg laget en meditasjon for avhengighet av mobil, internett og sosiale medier.
Men du kan også gjøre meditasjonen for å frigjøre andre typer avhengighet:
soundcloud.com

Meditasjonen går gjennom behovet for å bli sett, behovet for å ha en god forbindelse til andre mennesker og å gå inn i aksept for den vi er.

Ofte kan avhengighet komme fra en følelse av at vi mangler noe og vi prøver å fylle det tomrommet eller lengselen vi har ved å distrahere oss fra å kjenne etter innover.
Meditasjon kan bevisstgjøre hvorfor vi er avhengig og frigjøre de dyperesittende mønstrene som fører til avhengighet.

For å bli kvitt avhengighet trenger vi mer en en meditasjonsøkt, men det kan være starten på å bevisstgjøre og frigjøre mønstrene vi bærer.

Mobil og internett har gitt oss mange goder, men det kan også potensielt skape et samfunn med mindre forbindelse til andre mennesker og at vi også mister forbindelsen til vårt indre. Når vi prøver å dekke over et indre behov vi har ved å heller følge avhengigheten vår, så kan behovene våre bli mer og mer undertrykket og avhengigheten sterkere og sterkere. Når vi igjen begynner å lytte innover, har vi mulighet til å ta sunnere valg og heller fylle tiden vår med meningsfylte aktiviteter og mennesker.

Meditasjonen er litt lenger enn 15 minutt og du kan finne den her på soundcloud

4 ukers kurs i Yin Yoga

Oppstart: torsdag 7. november kl 19:30 (4 torsdager)
Påmelding: kjøp kurset her
Arrangement kan du også følge på facebook for å bli minnet om datoer.

På dette 4 ukers kurset i yin yoga lærer du enkle yogaøvelser for å løse opp i stive muskler og blokkeringer som kan sitte i bindevev. Vi gjør pusteøvelser for å styrke det parasympatiske (beroligende) nervesystemet.

Tradisjonell yin yoga har utgangspunkt i daoistisk filosofi og kinesisk medisin som blant annet har elementlære som en del av sin inndeling av menneske og natur

På dette kurset vil vi ha hovedfokus på vinterens element – vannelementet – for å forberede kroppen på hvordan vi best mulig kan gå vinteren i møte. Vi lærer meditasjoner for å styrke nyrene og pusten vår.

I kinesisk medisin har nyrene en spesiell betydning, da de skaper grunnlaget for Yin og Yang i alle de andre organene. Om vinteren er det viktig å få nok ro og ha tid til å styrke det beroligende nervesystemet, fylle på energien vår, slik at vi igjen har nok energi til en ny start på våren.

I vårt moderne samfunn jobber vi like mye om vinter som om våren, og da kan vi bruke mer tid i meditasjon og yin yoga for å sørge for at energien vår blir påfylt.

I yin yoga holder vi stillingene lenger enn i annen type yoga, vi jobber med pust og tilstedeværelse og bringer sinn og kropp inn i dypere hvile. På denne måten tillater du kroppen å frigjøre stress og blokkeringer.

Yin yoga kan hjelpe for søvnproblemer og indre uro, det kan styrke ledd og frigjøre dyperesittende spenninger i muskler og bindevev.

For deg som allerede gjør yoga, så kan dette være timen som vil gi deg dypere hvile og mer tilstedeværelse i pusten og kroppen, yin yoga kan også hjelpe med å frigjøre spenninger der det i annen type yoga kan være utfordrende å gi slipp.

Yin Yoga passer for alle og gir deg virkelig en mulighet til å gi slipp både mentalt og fysisk. Vi bruker lenger tid i hver stilling, fokuserer på en rolig pust, stiller oss inn i det meditative, holder fokus innover og gir slipp på dyperesittende spenninger.

Du kan oppleve i disse timene balansen mellom yin og yang i kroppen din. Ofte lever vi en hverdag med for mye stress og “yang” aktivitet, da vil yin yoga hjelpe oss å roe ned nervesystemet, styrke kroppen og gi en dypere forankring, slik vi kan hente energi fra et roligere sted inni oss. Med en styrket yin vil vi kunne bruke mer energi uten å bli stresset eller utbrent.

Alle stillinger kan bli tilpasset den enkeltes kropp.

Pris: 800,- Du kan kjøpe kurset her
(Kan også meldes på i sin helhet med klippekort – 1850,- for 10 klipp som du da kan bruke videre på kurs)

Mindful coaching

Ønsker du å løse opp i blokkerte følelser?
Står du fast i negative tankemønster som er vanskelig å forløse?
Ser du at du gjentar negative mønster i livet som du ikke vet hvordan du skal tre ut av?
Sitter du fast i vonde minner eller vonde følelser/tanker?

På en time med mindful coaching fordyper vi oss i de aspektene du står fast i, du blir veiledet inn i meditasjon for å kontakte de bakenforliggende mønstrene som kan skape blokkeringer.

På denne timen bruker vi bevissthet for å forløse følelser, blokkeringer i kroppen og for å hente frem mer av styrken din.
Timen vil bli tilrettelagt deg og det behovet du har akkurat nå.

Pris på mindful coaching: 1000,- kr per time (timen mottas over Skype)

Book time ved å skrive mail til stine@yogaoghelse.no
Du kan kjøpe timen her

Meditasjonskurs i Ålesund

1. – 3. november 2019 er neste nybegynnerkurs i meditasjon.

Dette kurset passer for deg som ønsker enkle og effektive teknikker for meditasjon.
Det passer både for deg som er nybegynner, men også for deg som allerede mediterer men mangler en teknikk for å kunne være fokusert i meditasjon.

Tider for neste kurs:
Fredag 1. november: 18:00 – 20:30
Lørdag 2. november: 12:00 – 17:30
Søndag 3. november: 12:00 – 14:30

Pris: 2400,- (900,- for å repetere kurset)
Påmelding:  kjøp kurset her
Spørsmål: stine@yogaoghelse.no
Sted: Kongensgate 1

Dette kurset passer både for deg som er helt ny til meditasjon og til deg som har behov for teknikker som kan forenkle tilnærmingen til meditasjon.

Her vil vi fordype oss i meditasjon og lære enkle og effektive teknikker for å meditere. Du vil få veiledning slik at du i etterkant av kurset har nok kunnskap til å meditere hjemme. På dette kurset lærer du alt du trenger for å starte opp med daglig meditasjon – både med øynene lukket som i tradisjonell meditasjon, men også med øynene åpne.

Når vi også bruker meditasjon med åpne øyner, så kan vi lettere integrere det meditative i hverdagen, da kan vi enklere gå ut av kroppens stressreaksjoner og bevare mer klarhet og tilstedeværelse i hverdagen vår.

Ønsker du å lære å få et mer objektivt og bevisst forhold til tanker? Teknikker som kan gjøre at du kan bevare roen i stressede situasjoner? Ønsker du å lære å romme mer av den du er så du kan slippe spenninger og opplagrete følelser i kropp og sinn? Vi fordyper oss i enkle og effektive meditasjonsteknikker for å lære akkurat dette.

På kurset lærer du 4 teknikker basert på verdsettelse, takknemlighet, kjærlighet og medfølelse. Vi lærer teorien om hvorfor de virker og vi mediterer mye sammen, slik at du i etterkant av kurset har nok erfaring til å fortsette med meditasjon hjemme.

Store deler av livet vårt blir styrt av vår underbevissthet, de fleste bruker kun 5 til 10 % av potensialet bevisstheten vår har.

Vi tenker rundt 100 000 tanker hver dag, og pga all denne tenkingen – som ofte ikke er produktiv men gjerne bekymringer og negative tanker – så skygger vi for bevisstheten vår. Tankemønstrene kommer fra familie og samfunnet vi er oppvokst i, og vi tar automatisk inn disse tankemønstrene fra vi er barn.

Gjennom meditasjon kan vi nå dypere nivå av bevissthet og dermed bruke energien våre mer bevisst, samtidig som vi løser opp i negative mønster som kan ligge på det ubevisste planet. Disse ubevisste mønstrene kan ha en negativ påvirkning på oss og de skaper ofte unødvendig stress og indre uro. Når de ubevisste sidene blir bevisst har vi en større mulighet til å frigjøre opplagrete negative følelser og til å leve et liv med mer tilstedeværelse og indre ro.

Påmelding: Kjøp kurset her
Spørsmål til stine@yogaoghelse.no

Timeplan videre i høst

Det har vært en fin start på det nye studioet med nye kurs og nye og gamle yogier.
Tusen takk til alle dere som kommer på timer!!

Vi er flere lærere som holder timene nå, og timeplanen får flere timer etter hvert.

Vi har nå satt opp “yoga – to beat the rush hour” også på onsdager (fra 23. oktober) kl 16.15, og “pilates – to beat the rush hour” kl 16.30 på fredager (fra 25. oktober).
(Det går allerede en “yoga – to beat the rush hour” kl 16:30 på mandager.)

Vi tenkte at denne timen kan passe for dere som jobber i byen, og dere som ellers har fri i den tida.
Denne timen er tilpasset også nybegynnere, den har fokus på kjerne og styrke og avsluttes med meditasjon og/eller avspenning i hvilestilling. Disse timene har drop-in og klippekort.

På timeplanen ellers går det kurs i ashtanga yoga, pilates, yoga for stress (rolig yoga) og yoga for holdningsmuskulatur. Vi har drop-in-timer i yin yoga og timer for videregående i ashtanga yoga.

Det blir satt opp et 4 ukers kurs i yin yoga med spesielt fokus på vinterelementet.
Her vil vi ha fokus på å lære kroppen vår dypere hvile i vintermånedene, og gjøre meditasjoner for å styrke pust, nyrer og balansere endokrinsystemet.
Kurset starter 31. oktober kl 19.30 og varer i 4 uker.
Dette kurset går i stedet for de faste timene på tordager i yin yoga, og dere som har klippekort kan melde dere på kurset i sin helhet med klippekort. Hvis du bare vil gå på dette kurset så kan du melde deg på her

Her kan du følge tidene på arrangement på facebook

For å se alle timene våre så kan du gå til timeplanen her

Forrige helg hadde vi en liten markering for åpningen av studiot. Her er video fra åpningsfesten med nydelig musikk fra Ai-Ling Chiu. Her kan du også se hvor lokalene ligger på Sankten
(Filmet av Vasco Pinhol)

Ernæring, yoga og meditasjon

Take care of your body, it’s the only place you have to live. – Jim Rohn

Fordypningskurs i ernæring, yoga og meditasjon.

Lørdag 26. og søndag 27. oktober fra 10:30 – 16:00
Pris: 2440,-
Sted: Kongensgate 1

Program:
Lørdag:
10:00 – 12:30: Styrkende yoga som også er tilpasset nybegynnere. Vi avslutter økten med meditasjon og dyp avspenning.
Meditasjonen vil ha fokus på å frigjøre frykt og stress og samtidig integrere mer bevissthet og tilstedeværelse.
12:30 – 13:30: Lunsj
13:30 – 16:00: Ernæring med fokus på hvordan fysisk og emosjonelt stress påvirker helsen vår, og hvordan bruke mat som medisin for å styrke helsen. (Du kan lese mer om ernæringen lenger nede)

Søndag:
10:00 – 12:30: Mykgjørende yin yoga som også er tilpasset nybegynnere. Vi har fokus på å slippe spenninger og styrke evnen til å finne hvile gjennom rolig yoga og tilstedeværelse. Vi avslutter økten med meditasjon og dyp avspenning.
12:30 – 13:30: Lunsj
13:30 – 16:00: Ernæring med fokus på hvordan fysisk og emosjonelt stress påvirker helsen vår, og hvordan bruke mat som medisin for å styrke helsen. (Du kan lese mer detaljert om ernæringen lenger nede)

Temaene vil bygge på hverandre, og både ernæringen og yogaen vil hente inspirasjon fra elementlære i kinesisk medisin. Du lærer hvordan du kan balansere kropp og energi gjennom mat, bevegelse og meditasjon.

Lærere: Bente Ødegård (ernæring) & Stine Koppernæs (yoga & meditasjon)

MAT SOM MEDISIN
Både kropp og sjel trenger næring av god kvalitet. I dagens samfunn styres vi i stor grad av forventninger og stress, noe som gjør at vi ikke har tid (eller tålmodighet) til å bli kjent med vår egen kropp og forstå hvordan den kommuniserer med oss. Ofte blir vi først oppmerksom på at noe er galt når det allerede har gått for langt og vi har en alvorlig diagnose svart på hvitt. Hvordan kan vi fange opp signalene i tide? Hvordan kan vi forebygge sykdom? På dette kurset vil du lære mer om hvordan kroppen signaliserer ubalanser i ulike organer, og hva du kan gjøre for å rette opp i disse ubalansene før det utvikler seg til sykdom. Du lærer om mat og urter som styrker organer som lunger, tarm og nyrer. I tillegg til å lære om stressmestring og hva du kan gjøre for å dempe belastningen for kroppen din når du er spesielt utsatt for fysisk og emosjonelt stress.

DAG 1: HVORDAN FYSISK OG EMOSJONELT STRESS PÅVIRKER HELSEN VÅR

Mat som medisin. Tradisjonell Kinesisk Medisin (TKM) har brukt mat som medisin i over 2000 år. Vi gir deg de beste tipsene fra TKM og fra moderne forskning.
Metall elementet i TKM tilhører høsten og inkluderer lunger og tykktarm. Vi gir deg innsikt over funksjonen til disse organene og hva du kan gjøre for å optimalisere deres helse tilstand.
Hva gjør stress med kroppen vår? Våre beste tips for en god natts søvn.
Sammenhengen mellom eksem og astma – og praktiske råd for disse plagene.
Sorg; hvordan langvarige sorg-prosesser påvirker helsen vår.

DAG 2: NÅR STRESS BLIR TIL ANGST OG BEKYMRINGER

Vann elementet i TKM tilhører vinteren og inkluderer nyrene. Svake nyrer vil ifølge TKM kunne føre til angst relaterte plager, i tillegg til en svekket allmenntilstand og nyre-blære problematikk.
Stress som grobunn for angst og bekymringer.
Overbelastning av binyrer og hvordan det påvirker helsen vår.
Mat og urter som virker beroligende på kropp og sinn (inkludert tips for mentalt stress ved f.eks. eksamener og lignende)
Praktiske tips ved endokrine / hormonelle ubalanser.
Hvordan finne din individuelle vei til en bedre helse.

I tillegg vil det bli utdelt oppskrifter på retter som passer til de aktuelle temaene som vi går igjennom i løpet av denne helgen.

Bente er født og oppvokst i Ålesund. Hun har hatt interesse for kosthold og ernæring siden hun som 12-åring ble behandlet med vitaminer for akutt nyresvikt. Interessen for homeopati kom et par år senere etter å ha lest en bok om temaet.

Utdanningen innen helse startet med fysioterapi studier i Nederland, og deretter gikk reisen videre til Sveits hvor hun jobbet som fysioterapeut på en privat klinikk. Under det 4 år lange oppholdet der, ble hun av sine pasienter minnet på den tidligere interessen for homeopati. Mange brukte homeopatiske medisiner parallellt med den fysioterapeutiske behandlingen, noe som var gunstig ettersom homeopati har fokus på å behandle årsakene til problemene – ikke bare dempe symptomene. I 2004 startet Bente homeopati studier i Oslo, i tillegg til etterutdanning i vestlig- og østlig ernæringslære. 

Bente er en ivrig forkjemper av å forebygge sykdom ved å bruke mat som medisin. Hun ønsker også å sette fokus på hvordan man tar ansvar for egen helse. Hun driver en nettbasert klinikk hvor hun har Skype konsultasjoner og nettkurs om bruk av homeopatiske medisiner, i tillegg til kurs om ernæring og detox. Hun veileder også idrettsutøvere som ønsker forebygging eller behandling av idretts-relaterte skader, og en raskere restitusjon etter konkurranse.

I samarbeid med kollega Thuy Dalen, har Bente undervist i “Terapeutisk Detox” ved Tunsberg Medisinske Skole

Yoga for holdningsmuskulatur

Kurs i Ålesund i yoga for holdningsmuskulatur.

Dette passer også for deg som er nybegynner eller har utfordringer med rygg og ledd. (Hvis akutt skade eller brudd, så er det best å begynne med yoga etter en restitusjonsperiode)

Du vil lære detaljer i stillingene slik du kan praktisere yoga på en trygg måte og terapeutiske øvelser som vil styrke holdningsmuskulatur.

Datoer: Onsdag 11. september – 27. november (12 ganger)
Tidspunkt: Onsdager 17:30 – 18.30
Sted: Kongensgate 1 (inngang til venstre for Vic Thunem, i 2. etasje)

Påmelding og spørsmål til: stine@yogaoghelse.no og du kan kjøpe kurset her:
påmelding kurs
Pris: 2200,- kr for 12 uker

Dette kurset har fokus på å forebygge rygg- og skjelettplager og vil også tilpasses dere som allerede har utfordringer med rygg.

Vi starter timen med yoga der fokus er kjernemuskulatur og terapeutiske øvelser for styrking av holdningsmuskulatur.
Vi har fokus på at pusten tar oss gjennom øvelser som er styrkende og smidiggjørende.
På slutten av timen har vi roligere yogaøvelser for å løse opp i dyperesittende spenninger og helt til slutt avspenning med meditasjon på takknemlighet.
Timen blir tilrettelagt deltakerne.
Påmelding kurs

En artikkel om hvordan være i mer kjærlighet til kroppen har jeg skrevet på min engelske side her: loving the body into balance

“Take care of your body. It’s the only place you have to live.”
Jim Rohn

Ashtanga Yoga for nybegynnere

Velkommen til nybegynnerkurs i Ashtanga yoga i Ålesund sentrum.

Kurset går fra 3. september – 26. november

Oppstart: tirsdag 3. september kl 17:30 – 18:45
Pris: 2400,- (13 uker)

Yogaen kan tilpasses hver enkelts kropp og du får nøye innføring i pust og øvelser for aktivering av støttende muskulatur, slik at yogaen blir utført på en sunn måte for din kropp.

Etter dette kurset kan du fortsette på de ukentlige timene i Ashtanga yoga.

I Ashtanga Yoga lærer vi å bruke pusten i en flyt med bevegelsene vi gjør, sammen med noe som kalles bandhas (energilåser) og drishti (fokuspunkter).
Denne forbindelsen mellom hvor vi fester blikket, pusten og bevegelsen i stillingene gjør at yogapraksisen blir som en meditasjon i bevegelse.
Vi lærer en pust som blant annet varmer opp kroppen, hjelper deg å holde fokus innover og virker rensende på kroppen.
Vi gjør en fast sekvens hver gang og etter hvert så lærer du denne sekvensen uten instruksjon. Når du etter hvert kan sekvensen vil du kunne ha et sterkere fokus innover i deg selv når du praktiserer. Læreren vil hjelpe deg til fordypning i stillingene og veilede videre i serien når du er klar for det.

I Ashtanga Yoga vil kroppen din bygge opp styrke samtidig som den får mer fleksibilitet, pusten og bevegelsene renser nervesystemet og sinnet stilnes når vi praktiserer på denne måten. Når vi praktiserer yoga så vil resten av dagen være mer avslappet og effektiv, nå har kroppen både en sterkere og åpnere holdning, pusten er åpnere og friere, og sinnet er mer fokusert og stille.

Jeg veileder deg i Ashtanga på en varsom måte, tilpasset din kropp og dine ønsker for hva yoga skal gi deg i ditt liv. Dette gjør at den forholdsvis krevende Ashtanga-serien kan bli integrert i det tempoet du og din kropp tillater, der du gradvis bygger opp styrke og fleksibilitet.

Du kan kjøpe kurset her

Gjerne sende mail til stine@yogaoghelse.no for spørsmål.