På tirsdag og torsdag kveld kl 18:00 er det Yin Yoga på Kråmyra.

Disse timene passer for alle, både erfarne og nye yogier.

Hver klasse inneholder både pust, Yin Yoga og meditasjon.

I Yin Yoga bruker vi lenger tid i hver stilling, fokuserer på en rolig, meditativ pust, holder fokus innover og løser opp i stive muskler. I løpet av timen jobber vi også litt med kjernemuskulatur for å styrke holdningen vår.

Vi utforsker prinsippene yin og yang gjennom stillingene vi utfører, på denne måten kan vi finne en dypere styrke i kroppen og også lære kroppen å slippe dyperesittende spenninger.

Begge timene blir avsluttet med meditasjon.

Påmelding til stinekoppernaes@gmail.com senest dagen før.
350,- kr for begge dager // 200,- kr for en
Sted: Delta Aktivt på Kråmyra

Er du på instagram? Her er jeg:  https://www.instagram.com/yogaoghelse/

En av de mest verdifulle tingene jeg har lært gjennom yoga og meditasjon er å bli mer glad i meg selv og kroppen min. Jeg opplever at det første steget til bedre  helse er å bli glad i seg selv og sin kropp. For å finne balanse, trenger vi å slutte å høre på selvfordømmelser og lære å slippe inn kjærligheten igjen.

Husker du hvor fri og uten bekymring du var som barn? Vi kan lære så mye av å være rundt barn og se hvor glade og frie de er, de leker og tuller uten noen tanke på hvordan de fremstår eller hvordan de ser ut. De opplever denne frie kjærligheten inni seg, for de har ikke ennå trukket denne kollektive lua av negativ tenkning nedover ørene sine. Denne friheten og kjærligheten er i oss også, vi har bare glemt av å bli værende i den, siden de fleste av oss er opptatt av å tenke, og de fleste tankene vi har rundt kropp tenderer til å være negative. Dette vil igjen påvirke generasjonene som kommer etter oss til etter hvert å gå inn i denne negative tenkningen, vi kan gå ut av den både for oss selv og for at barna rundt oss skal slippe å gå i samme fella.

Et steg til å bli mer glad i kroppen er å legge merke til fordømmelsene i sinnet, skape mellomrom mellom deg og tanker, se tankene objektivt og gjenkjenne at disse tankene er ikke deg. Denne stemmen som dømmer og som høres ut som din stemme, er ikke deg.
Det er ofte en energi eller blokkering i kroppen rundt våre negative tankemønstre, når vi får mer objektivitet og avstand kan denne energien begynne å løse seg opp, ofte kan følelser komme opp. Tillat tristhet, tillat sinne og tillat livsglede inn i kroppen igjen. Aksepter deg selv akkurat som du er, inni deg og utenpå. Gjennom meditasjon er dette ofte enklere, både å få mer kontakt med kroppen og også å bli mer objektiv til tanker.

En av våre retningslinjer i yoga er å leve etter grunnprinsippet Ahimsa – Ahimsa betyr ikke-vold eller varsomhet. Det mest voldelige aspektet i oss er i tankene våre, når vi tenker negativt om oss selv og andre. Gi deg selv litt mer varsomhet hver dag, gi deg selv mer verdsettelse hver dag og se hvordan dagene dine blir fylt med mer glede og tilstedeværelse.

Boken jeg har skrevet handler blant annet om dette, jeg deler det jeg har erfart gjennom meditasjon og yoga og noen enkle teknikker for å bli mer glad i deg selv og livet ditt.
Du kan finne den her: http://bookstore.balboapress.com/Products/SKU-000905194/Be-the-Alchemist-of-Your-Life.aspx

Hei 🙂

Håper sommeren din er fin der hvor du er.

Hvis du er i Ålesund i juli, så kommer jeg dit for å holde yogatimer i to uker (mulig at det blir 3 hvis det er nok interesse)

Datoene jeg har satt opp for Ashtanga Yoga er 11. – til 22. juli.

Datoer for Yin Yoga kommer snart – gjerne send meg en e-post til stinekoppernaes@gmail.com hvis du har spesielle tider på dagen du ønsker yoga. Veldig inspirert og mye nytt å dele etter å ha vært på kurs med Anita Abrahamsen på Yinyogainstituttet i Oslo. 🙂

Ashtanga Yoga fra 11. til 22. juli

Mandag, onsdag og fredag fra kl 09:30 til 11:30

Uledete klasser

Sted: Delta Aktivt på Kråmyra

Foto: Erika Koppernæs – Trolltegn

I Ashtanga Yoga lærer vi å bruke pusten i en flyt med bevegelsene vi gjør, sammen med noe som kalles bandhas (energilåser) og drishti (fokuspunkter).
Denne forbindelsen mellom hvor vi fester blikket, pusten og bevegelsen i stillingene gjør at yogapraksisen blir som en meditasjon i bevegelse.
Vi bruker en dyp pust som blant annet varmer opp kroppen, hjelper deg å holde fokus innover og virker rensende på kroppen.
Vi gjør en fast sekvens hver gang og etter hvert så lærer du denne sekvensen uten instruksjon. Når du etter hvert kan sekvensen vil du kunne ha et sterkere fokus innover i deg selv når du praktiserer. Læreren vil hjelpe deg til fordypning i stillingene og veilede videre i serien når du er klar for det.

I Ashtanga Yoga vil kroppen din bygge opp styrke samtidig som den får mer fleksibilitet, pusten og bevegelsene renser nervesystemet og sinnet stilnes når vi praktiserer på denne måten. Yoga gir kroppen både en sterkere og åpnere holdning, pusten er åpnere og friere, og sinnet er mer fokusert og stille.

Jeg veileder deg i Ashtanga på en varsom måte, tilpasset din kropp og dine ønsker for hva yoga skal gi deg i ditt liv. Dette gjør at den forholdsvis krevende Ashtanga-serien kan bli integrert i det tempoet du og din kropp tillater, der du gradvis bygger opp styrke og fleksibilitet. Du vil lære å integrerer dyp styrke og dyp avslapning i kjernemuskulaturen, slik du er i alle stillingene ut fra et sterkt fundament og med en indre integritet.

Påmelding senest 10. juli med hvilke dager du ønsker å delta til: stinekoppernaes@gmail.com

Pris: 450,- kr for 3 klasser // 850,- kr for 6 klasser // drop-in 200,- kr

Lenke til facebook: Ashtanga Yoga

Nå er det bare 2 helger igjen med Ashtanga Yoga før sommeren, fortsatt mulighet til å komme innom å gjøre yoga med oss. Fantastiske Anna Haddal er medlærer på timene og det er åpent for alle nivå.

Det er også mulighet for å gjøre yoga og meditere sammen helgen 18. & 19. juni.
Da kommer fantastiske Åsa for å holde et helgekurs med meg, det blir både yoga flow, yin yoga og meditasjon.

Vi skal denne helga fokuserer på temaet Ahimsa – varsomhet – både i stillingene og også i tankene. Vi kan legge merke til hvor vi dømmer oss selv i yogaen og i meditasjonen, i meditasjon er det lettere å legge merke til det fordi vi er mer oppmerksom på tankene enn ellers i hverdagen. De samme tankene som går gjennom oss når vi mediterer er ofte de samme som går gjennom oss ellers i livet – når du mediterer har du mulighet til å bli bevisst det du tenker og velge å gå bakenfor de. Med økt bevissthet, kommer økt varsomhet, tilstedeværelse og selvaksept.
Vi gjør ikke yoga bare for å bli sterk og myk og puste bedre, vi gjør det også for å bli mer bevisst, mer tilstede, gladere i oss selv og i kroppen vår.

Denne helgen er åpen for alle og DU er hjertelig velkommen, påmelding til stinekoppernaes@gmail.com

Les mer her: https://www.facebook.com/events/1157825610915885/

eller her: https://yogaoghelse.no/yoga/kurs/

Gleder meg til å komme tilbake til vakre Ålesund for våren 🙂

På timeplanen i mai og juni i Ålesund:

Tirsdag 10. mai kl 18.00 til 19.00: Meditasjonsforedrag – gratis, men påmelding nødvendig pga begrenset med plasser (til stinekoppernaes@gmail.com)

Torsdag 12. mai kl 18:45 til 19:00: Oppstart 5 ukers yogakurs på Skodje.
Påmelding til ingrid.gran@online.no

Fredag 13. mai og lørdag 14. mai: Oppstart Ashtanga Yoga – uledete timer – alle nivå er velkommen. Fredager fra 17:30 og lørdager fra 12:00. Timene går fra 13. mai til 4. juni
Påmelding til stinekoppernaes@gmail.com

Lørdag 14. mai til søndag 22. mai: Meditasjonskurs over 2 helger – lørdager og søndager.
Noen få plasser ledig, påmelding til stinekoppernaes@gmail.com

Lørdag & søndag 18. & 19. juni: Yoga & meditasjon med Åsa & Stine
Påmelding til stinekoppernaes@gmail.com

Du kan lese mer om alle arrangementer på facebook: https://www.facebook.com/Yogaoghelse/events
Ønsker du mer informasjon så gjerne send en e-post til stinekoppernaes@gmail.com

Jeg gir også kurs til bedrifter, institusjoner og skoler. Hvis du ønsker kurs på din arbeidsplass eller for dine barn, så gjerne kontakt meg på stinekoppernaes@gmail.com for et uforpliktende tilbud.

(Meditasjonskurs er gratis for barn under 15 og ungdommer mellom 15 og 18 er det halv pris for, student og honnør får 10 % avslag på alle yogakurs)

I denne perioden gir jeg også soneterapi, øreakupunktur og privattimer i yoga i Ålesund

Hjertelig velkommen!! Gleder meg til å møte gamle og nye yogier i Ålesund 🙂

Tankene våre har en tendens til å dømme alt – oss selv, kroppen vår, mennesker rundt oss, alt vi ser og opplever. Noen ganger er denne dommeren positiv, noen ganger negativ. I seg selv er det ingengting galt med å dømme, men når vi lytter til denne “dommeren” som om det den sier er sant, så skaper vi separasjon både fra andre og også fra oss selv.

En av måtene vi skaper separasjon fra oss selv, er at vi tenker at vi kun fortjener gode ting når vi er bra nok for denne dømmende stemmen – dette kan skje både bevisst og ubevisst. Når vi har oppnådd målene våre så er vi bra nok, når jeg har gått ned de fem kiloene så skal jeg bli glad i kroppen min, når du har fått den rette jobben da kan du få gi slipp på stresset igjen, når andre sier du er bra nok så kan du endelig gi deg selv litt anerkjennelse.

Denne stemmen holder oss fra å være til stede her og nå, den separerer oss fra den ubetingete kjærligheten som allerede er inni oss. Fysisk vil dette gi utslag som stress, blant annet negativ hormonpåvirkning – en forhøyning av stresshormoner og mindre av de positive og oppløftende hormonene – dette stresset kan igjen gi utslag som mageproblemer, stive muskler, ryggproblemer som igjen kan gi dyperesittende problemer i kroppen.

For å komme ut av denne spiralen, så trenger vi å slippe tankenes herredømme over oss. Se at denne fulltidsansatte indre dommeren er bare en stemme som egentlig ikke tilhører deg, den høres ut som deg og har din stemme, men du har mulighet til å ta et steg tilbake å observere den. Du er det som observerer, du er det som er bakenfor alt som går gjennom deg, når vi hviler i det som observerer så tillater vi kroppen å gi slipp og vi tillater oss selv å være til stede i dette øyeblikket.

Vi trenger ikke forandre livene våre for å slutte å stresse, men vi trenger å forandre våre indre dialoger. Prøv en hel dag å ha pause fra alle fordømmende tanker, hver gang du ser tankene er i dømmende modus, ta et steg tilbake og observer. Se at du er det som er større, du er bakenfor disse tankene, legg merke til hva som skjer i kroppen din når du gir slipp.

Vi har alle mulighet til å velge å være mestre over tankene våre og bruke de kun som et verktøy eller la de ubevisste mønstrene styre og kontrollere oss. Gjennom meditasjon kan vi enklere lære oss å være den som dirigerer tankene og oss selv – i stedet for å la de dirigere oss.

Ny mulighet for å lære meditasjon i mars.

Her kan du lese om noen av opplevelsene til de som har deltatt på kurs tidligere:
kursdeltakeres opplevelser

Vi fordyper oss i meditasjon gjennom enkle teknikker, du vil få veiledning slik at du i etterkant av kurset har nok kunnskap til å meditere hjemme. På dette kurset lærer du alt du trenger for å starte opp med meditasjon.

Ønsker du å lære å få avstand til tanker, teknikker som kan gjøre at du kan bevare roen i stressede situasjoner. Ønsker du å romme mer av den du er så du kan slippe spenninger i kropp og sinn, leve mer i kontakt med deg selv, ha mer aksept, kjærlighet og tillit til deg selv?
Vi fordyper oss i enkle meditasjonsteknikker for å lære akkurat dette.

Det er kun plass til 5 stykker på dette kurset.

Påmelding og spørsmål til stinekoppernaes@gmail.com // 90265173

Arrangement på facebook: meditasjonskurs

Kurset inkluderer en oppfølgingsdag i etterkant av kurset.

Pris: 2100,- kr