Når vi har begynt på veien å gå innover i oss selv, vil vi underveis oppdage forskjellige mønster og opplagrete/undertrykte følelser som holder oss tilbake i livet vårt. Dette kan gjøre at vi ikke alltid tør å være oss selv, som gjør at vi noen ganger tar valg som ikke er det modigste vi kunne gjort. Når vi begynner å legge merke til at vi blir styrt av underbevisste frykter og begrensende tanker, så kan vi bli utålmodige med oss selv og dømme oss selv enda hardere enn det vi allerede gjør.

For å gjøre denne veien mye mer gledesfylt er det største steget det å akseptere oss selv akkurat der vi er nå – det er mye frihet i det! Det å akseptere alle valgene vi har tatt til nå uten fordømmelse, akseptere alt vi har undertrykket og begynne å gi kjærlighet til oss selv nå, akseptere at vi ikke alltid var modig nok til å si eller leve vår sannhet, men velge å være ærlig med oss selv og godta der vi er nå. Det å akseptere der vi er nå, både inni oss selv og i livet, gir også rom til at ting kan transformeres og de ytre valgene blir lettere å ta når vi ikke blokkerer oss selv med motstanden mot å være der vi er akkurat nå.

Som med alle andre veier i livet, vil veien innover bringe opp akkurat de samme mønstrene som styrer oss ellers i livet. Er du utålmodig ellers i livet, så vil du mest sannsynlig bli utålmodig når du mediterer eller når samme mønster kommer opp hundrende gang og du tenker “er jeg ikke ferdig med dette ennå”. Har du tendens til å være selvkritisk og perfeksjonistisk, så er det sannsynlig at dette også kommer opp i forhold til meditasjon og de mønstrene du bærer, “jeg skulle vært mer kjærlighetsfull”, “jeg skulle vært bedre på å akseptere meg selv”, osv. Dette er igjen bare tankene dine som kommer inn for å ha et ord med i laget, ikke tro på de og observer de akkurat som alle andre tanker. Så snart du ser tanker med nøytralitet og tilstedeværelse, slipper vi identifikasjonen og da har de ikke lenger noen negativ virkning på oss.

“The path into the light seems dark”
Lao Tzu

 

Det å velge det som gir deg mer frihet i livet, mer selvaksept, mer glede og gjør de tingene du er redd for, vil være en mer varsom vei når vi har med oss medfølelse. Det å se at du er allerede det som er bakenfor frykter og tanker, og samtidig akseptere at du har fått noen negative tendenser fra verden du er vokst opp i. Ikke gjør det til en kamp mellom deg og dine frykter/ego, men heller til en lek der du kan bli mer og mer klar over alle dine sider og la hele deg bli akseptert mer og mer. I denne aksepten er kjærligheten og medfølelsen til deg selv og andre, i denne aksepten er også frihet.

 

“Compassion for others begins with kindness to ourselves.”
Pema Chodron

 

Tusen takk for du har vært med på dette kurset! 🙂
Ønsker deg lykke til med alt videre.

Hvis du har spørsmål kan du sende meg en e-post på: stinekoppernaes@gmail.com

Vil du fordype deg videre i meditasjon? Neste kurs holder i Ålesund holder jeg i mars, der vil du lære teknikker som gjør det enkelt å meditere både med øyne åpne og lukket: meditasjonskurs

Er det visse mønster du føler er vanskelig å komme videre fra, så kan ThetaHealing være en bra teknikk for å endre/transformere tankemønster

I april holder jeg kurs i yoga, pust og stemmebruk

Ønsker du å følge meg videre kan du følge denne sida ved å trykke follow til høyre eller du kan sende en e-post til stinekoppernaes@gmail.com hvis du ønsker å motta nyhetsbrev. (Ca en gang per måned)

Det eneste som skiller oss fra å ha ro, balanse og harmoni inni oss, er at vi til dels lever i en separasjon fra kjærligheten i oss selv.
Vi er oppvokst i en verden der de aller fleste er fanget av frykter og en ide om at her ikke er nok til alle, og etter hvert blir dette også integrert som et trossystem i oss.
Dette gjør at vi lærer oss til å tro at “jeg ikke er god nok som jeg er”, “jeg må kjempe for min plass”, “jeg må være på en viss måte for å være innenfor i gruppen/samfunnet”, “jeg må oppnå anerkjennelse fra andre for å bevise at jeg fortjener kjærlighet”, “noen andre må elske meg før jeg kan elske meg selv”, osv.

Disse trosmønstrene ligger etterhvert i det ubevisste og kan derfra styre valgene våre. Det gjør at vi kan bli kontrollerende i forhold for vi er redd for å miste, vi kan skyve andre bort fra oss for vi er redd for avvisning, vi kan holde tilbake vår sannhet av frykt for å ikke bli godtatt, vi kan holde fast på en jobb i frykt for å ikke klare oss hvis vi velger noe annet, listen er endeløs og du vet best hva som ressonerer med deg.

Når vi har uintegrerte sider i oss som vi ikke er glad i, så holder vi nede også våre egne ressurser. Har du blitt fortalt at du ikke skal være høylytt, så kan du undertrykke styrken din. Har du blitt fortalt at det ikke er bra å skryte av deg selv, kan du undertrykke talentet ditt. Har du opplevd å bli avvist når du har vist noen interesse eller kjærlighet, så kan du bli redd for å vise kjærlighet på nytt.

Når vi har undertrykte sider i oss, som vi ikke anerkjenner, er det også lett å se disse sidene i andre og da bli fordømmende mot det vi ser. Det vi ikke liker i oss selv, dømmer vi i andre og da er det også lettere å få negative reaksjoner mot det vi ser. Det kan også være du ser sider i andre som du beundrer, og hvis du undertrykker disse sidene i deg selv, så kan den beundringen gå over i sjalusi. Når du begynner å bli bevisst at de forskjellige egenskapene også er i deg selv, så kan du finne aksept, integrere det du har undertrykket og la de blokkeringene som sitter rundt minnet få rom til å bli gitt tilbake til stillhet og kjærlighet.

I dag kan du gjerne skrive ned:
Egenskaper du beundrer i deg selv.
Egenskaper du beundrer i andre.
Egenskaper du selv har som du beundrer i andre. Bruker du disse egenskapene i livet ditt nå? Kan du finne måter å integrere de egenskapene du ikke bruker?

Dagens meditasjon har fokus på å helbrede forholdene våre og da først og fremst forholdet til oss selv:
Meditasjon med fokus på kjærlighet og forhold 

Ernæring er et sammensatt tema og min erfaring med det er at det er ikke ett type kosthold som passer til alle og derfor er det å komme i kontakt med sin egen kropp og dens behov det viktigste når det kommer til ernæring.

Hvilken type mat kjenner du gir deg energi – langvarig energi? Hvilken type mat blir du sløvere av? Hvilken mat blir du stresset av? Hvilken mat gir deg en god ro? Er det noe du kjenner du reagerer på som du kanskje kan spise mindre av, er det noe du får mer energi av som du kan spise mer av? Det å bli mer intuitiv i forhold til kroppens behov er en form for egenomsorg som vil gjøre jordelementet sterkere – jordelementet er også knyttet til magen vår i kinesisk medisin. Når jordelementet er styrket så vil vi også lettere ta opp næringsstoffene fra maten.

Det vi ofte ikke får i oss nok av (og heldigvis er det mer fokus på kosthold blant enkelte leger også nå ) er vitamin D – både fordi vi beskytter oss mot sola og her er lite sol i Norge. Forskning viser at vitamin D er viktig blant annet for benhelsen vår, skjoldbruskkjertelen (stoffskiftet), blodtrykket vårt, tilheling av skader i leddbånd og andre vev, humøret – mangel på vitamin D kan føre til vinterdepresjon.

Det vi også må ha for å fungere optimalt er omega3 – det får vi blant annet gjennom fet fisk, chiafrø, linfrø, valnøtter og hampfrø. Hvis du ikke får i deg dette daglig, så vil jeg anbefale å ta et tilskudd av omega3.
Forskning har vist at omega3 blant annet styrker vår mentale helse og kan ha en positiv effekt på mennesker som er deprimerte eller har angst. Omega3 kan bedre synet, bedre barnets helse når man tar det under graviditet, bedrer risikofaktorer ved hjertesykdom, kan redusere symptomer på ADHD, bekjempe betennelser i kroppen og bekjempe autoimmune sykdommer.

Du kan lese mer her med lenker til forskning: 17 health benefits

Balanse i både vitaminer og mineraler er viktig for at helsen vår skal være optimal. Det vil variere fra person til person om vi har nok eller mangler noe og er du usikker så ville jeg testet det hos en lege. Noen vitaminer som C og de fleste B-viatminer er vannløselige og ikke så farlig å ta for mye av det, men f.eks vitamin A kan være giftig ved overdose. Jeg vil derfor ikke anbefale å ta tilskudd uten at du vet at du mangler noe. Mineraler virker sammen i kroppen, og tar du for eksempel kalsium når du egentlig trenger magnesium vil det ha en negativ effekt på helsen.

Hvis det er noe du reagerer på så vil kroppen ha vanskeligere for å ta opp næring fra maten. Har du en intoleranse mot f.eks hvete eller melk så vil det skape irritasjon i tarmen som igjen vil føre til dårligere opptak. Det finnes mange gode speltbrød rundt om kring for oss som ikke tåler hvete, er det gluten du er allergisk mot er det kanskje mer utfordrende?

Når det kommer til dietter så har det vært altfor mye fokus på hvordan vi skal gå ned i vekt og heldigvis har trenden begynt å snu de siste årene rundt dette.
Når jeg studerte homoepati var ernæring en del av utdannelsen, og da jeg heller begynte å fokusere på hva jeg skulle trene og spise for å være sunn (i stedet for å fokusere på å se bedre ut) så forandret det mitt forhold til både kropp og mat.

Kroppen responderer positivt på trygghet og kjærlighet, når vi gir den mat fra kjærlighet til den og det å ville gi den det den trenger for å være sunn, så vil den bli sunnere også.

God helg 🙂 Ses her igjen på mandag.

Kinesisk medisin bygger noe av teoriene sine på de fem elementene vann (vinterens element), tre (vårens element), ild (sommerens element), jord (sensommer og også overgangen mellom elementene) og metall (høstens element).

Vi bærer alle elementene i oss, noen vil være mer fremtredende enn andre, noen vil være i ubalanse og noen vil være mer balansert. Når vi kommer i kontakt med elementene i naturen så kan vi lettere kjenne hvilke elementer som er i ubalanse hos oss, hva trenger vi mer av, hva undertrykker vi, hva er i balanse.

Kjenner du at å være ved eller i vann gir deg en ro som du lengter etter, når du balanserer vannelementet inni deg selv, så vil du kunne kontakte denne roen når du ønsker uavhengig av omgivelser.

Ild gir energi, glede og en glede i et fellesskap, gleden i å bli sett. Ildens element gjør at vi er åpen til verden. Ubalanser kan på ene siden føre til tilbaketrekning, behov for å beskytte deg, usikkerhet, selvpåført smerte eller på andre siden at man prater for mye, virker forvirrende på andre, prøver å holde kontroll. Hvis du føler tiltaksløshet eller lite glede i din hverdag, så kan det hjelpe å kontakte ildelementet gjennom å fyre i peisen, se på soloppgangen eller være i sola, tenne et bål i fjøra, tenne lys eller gjøre pusteteknikker som setter i gang kroppens ild.

Vann og ild er motsetninger til hverandre – vann er det elementet som er mest yin og ild er det som er mest yang. Når vi finner balansen mellom yin og yang vil de fem elementene også komme i balanse. Noen ganger er det helt riktig for deg å være i total avslapning, men hvis den har tatt overhånd kan ildelementet hente frem mer energi. Hvis vi er fremadrettet og aktiv hele tiden, blir ilden vår brent ut og vannelementet blir undertrykket,

Det å være i naturen vil gi deg kontakt med jordelementet som er balansen mellom alle elementet og det som balanserer overgangen mellom elementene og mellom yin og yang. Vårens element treet gir oss styrke til å sette i gang med nye planer, det gir oss retning i livet. Når vi har styrket vannelementet vårt ved å ha nok hvile om vinteren og nok hvile ellers i året, så vil treelementet ha et indre fundament til å skape fra. Aktiviteter gjøres med glede og entusiasme. Stress virker negativt på vårens element, så husk å meditere daglig 😉
I balanse vil det være lett å ta beslutninger og du vil kjenne en drivkraft fremover i det du skaper

Metallets element gjør at vi lettere gir slipp på det unødvendige i livet, tar vare på det som er verdifullt, ser vår egen og andres verdi, er det i ubalanse så kjenner vi oss verdiløs og kan miste selvrespekt. Det å gi seg selv respekt og egenverd balanserer metall elementet, å være faderlig mot seg selv. Jordelementet gir en morsomsorg og metallelementet gir oss farsomsorg.
Det å se deg selv akkurat som du er først og dernest akspetere deg selv akkurat som du er, vil styrke metallelementet. Når dette ikke er sterkt nok så vil vi drive oss selv til å bli mer perfekt, oppnå mer perfeksjon i livet vårt og i den vi er, i total selvaksept så vil det negative i metallelementet gi slipp.

Kjenner du deg igjen i noen av elementene? Er det noen som er mer fremtredende hos deg? Noen du føler du har for lite eller for mye av? Et element du trives bedre i enn et annet?

Dagens “oppgave” er å være i naturen, finne dine daglige måter hvor du kan være i naturen og i kontakt med ett eller flere av elementene. Det å kjenne forbindelse til jorden og alt den gir oss, vil i seg selv virke nærende, energigivende og støttende. Det å kjenne at den holder og ivaretar oss vil gjøre at vi føler oss sterkere og tryggere. Og som med alle andre gode vaner, fem minutt er bedre enn ingenting, det viktigste er å få det inn i hverdagen din.

Siden jeg har problemer med å gå for tida, står jeg fem minutt barbent i gresset hver dag nå 😀 Forsking har vist at “jording” faktisk virker og er helbredende på kroppen på forskjellige måter. Føles iallfall bra og litt mer tilgjengelig enn å bade om vinteren, men har lyst å begynne med det etter hvert.
Du kan lese artikkel om jording her: research grounding

Inspirasjon er hentet fra YinYogakurs på yinyogainstituttet

Yin og yang, vår indre feminine og maskuline natur, trenger å være i balanse med hverandre for at vi skal være i balanse med oss selv. Brenner vi opp for mye av yang-energien vår ved å være for aktiv, leve med konstant stress i kroppen, hele tiden bli drevet fremover for å oppnå mer og mer, så vil yang-energien vår bli oppbrukt og yin-energien vår vil også komme i en ubalanse.

Noen ganger kan vi også være for mye i vår yin, glemme å leve livet, være for stillesittende og dermed undertrykke vår yang-energi og elementene kan da bli i ubalanse med hverandre. Årstidene påvirker også elementene og det er naturlig for oss å være mer i vårt yin-element om vinteren og mer i yang om sommeren. Det å tillate deg selv å være helt i hvile i din yin-natur om vinteren kan også gjøre at yang-energien kan komme frem på en naturlig måte når våren kommer, uten at du trenger å presse deg selv ut av vinterdvalen. Hvil med god samvittighet når du har behov for det.

Vi kan ha ubalanser mellom  yin og yang, både ved å ha for lite eller for mye av både yin og yang. Det å lære oss å være i yin-energi, samtidig som vi har kontakt med yang-energi er en kunst som kan mestres gjennom å lære å hvile oppmerksomheten innover i oss selv.
Når vi lærer å tre ut av tankene som noen ganger kan være styrt av frykt som jeg også skrev litt om på dag 10 , så er det lettere å komme i kontakt med en dypere vilje i oss, en mer intuitiv vilje, som kan være mer yin i sin natur.

Når vi er i kontakt med den rene bevisstheten vår og intuisjonen som kommer derfra, så blir valgene styrt av noe større enn frykt. Da velger vi ikke å handle for vi er redde for å miste status eller posisjon, vi handler ut fra kjærlighet til oss selv og menneskene i livet vårt. Fra denne bevisste tilstedeværelsen så vil etter hvert vår indre yin og yang finne tilbake til balansen mellom hverandre.

Du kan lese mer om  jordelementet som er balanserende mellom yin og yang og handler om å nære oss selv før vi nærer andre, lære oss å ha omsorg for oss selv først og derfra også kunne gi medfølelse og omsorg til andre.

Kan du legge merke til steder i livet hvor du kan hvile mer innover når du er aktiv?
Kanskje du bruker mye unødvendig tankeaktivitet i løpet av dagen som brenner opp din yang og heller der kan puste og hvile med bevisstheten innover?
Eller kanskje du har slappet av litt for mye på sofaen, undertrykket din yang og trenger å komme ut i naturen for å hente opp igjen energien din?

Etter 7 dager uten kaffi og med skadet kne er jeg for tida litt over i siste kategori. En litt amputert hjemmeyoga og sykling får jeg til da og det kjennes veldig bra å begynne å bli sterkere i kneet igjen.

Gleder meg til å komme tilbake til yogatimene mine og starter først opp igjen med morgenmysore på neste tirsdag på YamYoga.

Mer om balansen mellom våre indre elementer i morra. Repeter meditasjonene så ofte du ønsker.

Gjerne kommenter eller send mail til stinekoppernaes@gmail.com om du har spørsmål eller opplevelser å dele!

Pusten – som jeg også skrev om i går – påvirker balansen vår på alle plan; energinivå, mentalt, følelsesmessig og fysisk.
Forskning viser at den påvirker både rygghelse, hormonell helse, hvor mye og lett vi stresser og hvor mange tanker som surrer rundt i bevisstheten vår i løpet av en dag.

Har du siden i går begynt å legge merke til pustemønsteret ditt i løpet av en dag? Bare det å bli mer bevisst pusten kan gjøre at vi velger å ta et dypere pust når vi har behov for det som vil skape bedre pustevaner på lang sikt. Kanskje du kan stoppe opp noen ganger i løpet av dagen å holde fokus på pusten, du trenger ikke lukke øynene (og kan fortsatt late som du er opptatt med noe) mens du egentlig fokuserer på pusten 🙂

Diafragma er den muskelen som styrer pusten vår, når vi puster inn senker den seg nedover i kroppen og på utpust slapper den av og slippes opp igjen. Den er festet på ribbena og ligger som et lokk like nedenfor lungene. Diafragma beveger seg når vi puster stort sett uten at vi tenker på det, men ved stress eller langvarig å ha dårlige pustevaner, så kan området rundt diafragma bli strammere og dermed bruker vi heller ikke lungekapasiteten vår optimalt.

Det er også et følelsessenter – solar plexus – i dette området og når vi undertrykker følelser så vil dette også påvirke pusten. Hvis det kommer opp følelser når du begynner å ta dypere pust, så er det helt normalt. Tillat følelsene å komme opp – akkurat som i annen meditasjon.

I dagens meditasjon skal vi ha fokus på å puste med diafragma, da hjelper vi kroppen å gi slipp på alle andre muskler som prøver å hjelpe til å puste. Det kan være spenninger i hals og i ansikt som vi kan gi slipp på og heller få kontakt med en dypere pust.

Meditasjon for pusten 2

 

Å puste gjør vi hele tida, men det er stor forskjell på kvaliteten i pusten vår når vi er stressa eller avslappa, når vi er glade eller føler oss sint eller trist, når vi holder inne følelser eller føler oss fri til å være den vi er.

Det å velge bevisst å puste hver dag kan blant annet:
Senke stressresponsene i kroppen
Bedre humøret
Styrke evnen vår til å ikke bli for påvirket av følelser
Redusere avhengighet, angst og depresjon
Bedre søvnen

Hvordan er pusten din? Puster du overfladisk eller dypt? Puster du kortere eller fortere når du blir stresset? Kanskje du holder pusten når du stresser?

Første steg er å begynne å legge merke til hvor vi har gode pustevaner og hvor vi har dårlige pustevaner, når vi blir klar over dette så har vi mulighet til å få bedre pustevaner der de mangler.

Det å gjøre yoga, mediterer og gjøre pusteteknikker vil også etter hvert påvirke den daglige pusten i positiv retning. Gjerne stopp opp i løpet av dagen for å puste og senke skuldrene, hver gang kroppen blir minnet om å slappe av så vil den bli mer og mer vant til et bedre pustemønster.

I dag har jeg lagt til en ny, enkel meditasjon med fokus på pust