Yoga for bedre søvn

Yoga og pust styrker det parasympatiske (beroligende) nervesystemet.

Denne videoen har spesielt fokus på å gi slipp på spenninger og finne hvile før man skal sove.

Videoen varer 40 minutt, den inneholder yin yoga, terapeutiske øvelser og meditasjon for dyp hvile.

Yin yoga & meditasjon for søvn

Nye kurs etter påske

Etter påske starter vi opp nye kurs i yoga og pilates.

Pilates starter opp først i slutten av april, men vi har fortsatt de ukentlige timene i pilates rett etter påska.

Kursene vi har satt opp først er Ashtanga yoga for ungdom / unge opp til 25 år og kurs i rolig yoga for alle.

Gjerne sende mail til stine@yogagohelse.no hvis du har spørsmål.

ASHTANGA YOGA FOR UNGDOM

Oppstart mandag 13. april kl 16:30

10 ukers kurs i Ashtanga yoga for ungdom opp til 25 år.

Kurset holdes i Kongensgate 1 i Ålesund sentrum.

Yogaen kan tilpasses hver enkelts kropp og du får nøye innføring i pust og øvelser for aktivering av støttende muskulatur, slik at yogaen blir utført på en sunn måte for din kropp.

Etter dette kurset kan du fortsette på de ukentlige timene i Ashtanga yoga.

I Ashtanga Yoga lærer vi å bruke pusten i en flyt med bevegelsene vi gjør
Vi gjør en fast sekvens hver gang og etter hvert så lærer du denne sekvensen uten instruksjon.

I Ashtanga Yoga vil kroppen din bygge opp styrke samtidig som den får mer fleksibilitet. Når vi praktiserer yoga så vil resten av dagen være mer avslappet og effektiv, nå har kroppen både en sterkere og åpnere holdning, pusten er åpnere og friere, og sinnet er mer fokusert og stille.

Du kan kjøpe kurset her eller melde deg på til stine@yogaoghelse.no:

Pris 15-18 år: 1500,- for 10 uker:
kjøp kurset her


Pris 19 – 25 år: 1650,- for 10 uker:
kjøp kurset her

Du kan følge arrangementet på facebook her

ROLIG YOGA

10 ukers kurs i rolig yoga

Oppstart tirsdag 14. april kl 20:00

Pris: 1850,-
Kjøp kurset her

Øvelser for å styrke og smidiggjør ryggrad.
Øvelser for hofter & psoas
Styrkende øvelser for kjerne og ben.

Timen inneholder yoga- og pusteøvelser for å styrke det beroligende nervesystemet.
Denne yogaen kan hjelpe både på stressrelaterte utfordringer og søvnproblemer.

Noen av pusteteknikkene og øvelsene kan du også bruke i din hverdag slik at du lettere kan tre ut av kroppens stressresponser.
Kurset passer også for deg som er nybegynner og øvelsene blir tilpasset til gruppen.

Pusteøvelser for å styrke vagusnerven (beroligende del av nervesystem)

Du kan følge arrangementet her på facebook

Kjøp kurset her

Medlemskap – januartilbud

Yoga & helse åpnet i september 2019 yoga- og pilatesstudio i Kongensgate 1 i Ålesund.
I januar 2020 startet vi også opp med mulighet for medlemskap.

Ut januar har vi tilbud på 699,- per måned for medlemskap. Medlemskapet har 6 måneders binding og går fra datoen det kjøpes. Vi har opphold / ferie på medlemskap i juli.

Vi har timer hver dag utenom søndag, og timeplanen utvides etter hvert i løpet av året. Vi har forskjellige typer yoga, pilates og meditasjon på timeplanen.

Vi har også mulighet for drop-in og klippekort.
Her kan du se oversikt over timene våre og de forskjellige klippekort og medlemskap.

Hjertelig velkommen til våre koslige lokaler i Kongensgate 1 – på sankten i Ålesund (etasjen over Vic)

Gjerne sende en melding til stine@yogaoghelse.no hvis du har spørsmål. 🙂

Yoga, pust & chanting

Helgekurs i yoga 1. & 2. februar i Kongensgate 1 i Ålesund

Dette kurset har hovedfokus på å balansere nervesystem og styrke lunger og immunsystem.

Lørdagen (15:00 – 18:00) er det styrkende yoga, pusteteknikker og mantra.

Lørdagen starter vi med en pusteteknikk for å styrke og balansere energinivået i kroppen.
Denne pusten kan være bra å praktisere om morgenen.
Så går vi over i en sekvens med styrkende yoga.
Vi avslutter timen med en pusteteknikk sittende og en teknikk som vi gjør i hvilestilling til slutt.
Den ene pusteteknikken balanserer høyre og venstre hjernehalvdel, balanserer nervesystemet og balanserer den maskuline og feminine siden av oss.
Den siste teknikken er med på å styrke det parasympatiske nervesystemet – den delen som gir oss ro og hvile.

(Kort pause vann, frukt og snacks)

Etter vi har styrket og åpnet opp kroppen og pusten lærer vi et mantra som skal styrke lunger, immunsystem og være balanserende på mentalkraften vår.

Søndagen (16:00 – 18:00) er det yin yoga med meditasjon og vi avslutter timen med yoga nidra.

Yin yogaen gjør vi øvelser for å slippe spenninger. Vi starter med en pusteteknikk for å åpne opp for bedre pust og bedre sirkulasjon i kroppen. Vi gjør øvelser som er både styrkende på nervesystem og immunsystem samtidig som vi lærer bevisstheten vår å gi slipp på stressende tanker.

Du får med deg pusteteknikkene og mantra (oversatt til forståelig språk og med betydningen) hjem etter kurset, så du kan fortsette å fordype deg videre i ditt eget tempo.

Pris: 650,- for hele helga

Hele kurset kan du booke her: https://yogaoghelse.punchpass.com/passes/75302

400,- kun lørdagen

Lørdag kan du booke her:
https://yogaoghelse.punchpass.com/passes/75304

Pilates i Ålesund

Neste kurs starter mandag 13. januar og går over 11 uker (pause i vinterferien).
Pris er 2035,- for hele kurset.
Spørsmål til stine@yogaoghelse.no
Du kan følge kurset på facebook her for å bli minnet om tider

Påmelding her

Pilates trening består av en serie med øvelser, utført med kontrollerte bevegelser, for å bygge opp styrke og bevegelighet av hele kroppen, med særlig fokus på kjernemuskulatur. Øvelsene vil tilpasses hver enkelt i klassen.

På disse timene vil du få grundig innføring i pilates prinsipper, og veiledning i øvelsene tilpasset deg og din kropp. Det vil også tilrettelegges om du har utfordringer som skader, ledd plager, rygg plager eller andre smerter.

Erika Koppernæs underviser våre Pilates-timer. Erika underviser med integritet og varme. Erika har trent pilates og yoga i 20 år, og har utdannelse som pilatesinstruktør. Hun har også trenerutdannelser fra svømming, treningstudio og marinen, hun har tidligere vært trener for landslaget i undervannsrugby og spinninginstruktør.

Hun har holdt timer i pilates hos Trolltegn concept space, og har nå begynt å holde timene hos yoga og helse i Kongensgate 1.

Vi har i tillegg til kurset 2 drop-in-timer i pilates på onsdager kl 20:15 og fredager kl 16:15.
For å delta på drop-in-timer kan du kjøpe klippekort, drop-in eller medlemskap.
Her kan du melde deg på i timeplan.
Vi har tilbud ut januar på 699,- per måned for medlemskap, og da kan du komme på alle timer i pilates, yoga og meditasjon.

Spørsmål om medlemskap? Da kan du sende melding til stine@yogaoghelse.no

20 meditasjoner i 2020

Nettkurs i meditasjon

Over 20 uker går vi inn i 20 temaer med meditasjoner.
Oppstart 20.01 – 2020

Påmelding her

Du får meditasjonene med tilhørende tema tilsendt på mail, og du velger selv når du vil meditere.

Det kan være lettere å få inn meditasjon som en del av din hverdag, hvis du kan finne en tid på dagen hvor du vet du kan være uforstyrret i 20 minutt.

Temaene vi går inn i kan integreres i din hverdag, og på kurset får du også teknikker som gjør det lettere å integrere mer meditasjon, bevissthet og tilstedeværelse i hverdagen.

Kurset innholder:
* 20 meditasjoner over 20 uker – som gjerne kan repeteres daglig, da de vil ta deg til dypere nivå av bevissthet jo mer du mediterer.
* Teknikker for å leve med mindre stress og mer tilstedeværelse i din hverdag.
* Inspirasjon til å fortsette med meditasjon og øvelser for hvordan du kan integrere mer bevissthet også med åpne øyne.

Eksempel på meditasjoner du lærer:
* Meditasjoner som frigjør negative tankemønster og frykter.
* Pusteteknikker som automatisk senker stressnivået i kroppen.
* Meditasjoner for å bedre søvn.

Noen av temaene vi går inn i:
Gå inn i dypere tillit til deg selv.
Bevisstgjøre tvil slik at den kan bli frigjort.
Oppleve mer indre frihet.
Bevisstgjøre og frigjøre kontroll som kommer fra frykt.
Gå inn i verdsettelse.
Bevisstgjøre kritikk slik det kan bli frigjort.
Gå inn i dypere forbindelse til deg selv.
Bevisstgjøre mønster av ensomhet og gå inn i dypere forbindelse til deg selv.

Du får tilsendt kurset hver mandag på e-post og du har det alltid tilgjengelig der.
Siste kursdag er 1. juni

Pris: 222,- kr for hele kurset (frem til kursoppstart 20. januar – deltakelse etter oppstart er 888,- kr)
Påmelding her

Yoga for psoas og hofter

Når vi stresser har kroppen en tendens til å skape spenninger, som igjen kan føre til smerter. Når vi lever et liv med mye stress og for lite fokus på å puste og åpne opp, så gjør dette at vi blir for stiv i noen muskler og for svak i andre muskler.

Yoga er en av de treningsformene som jobber med å styrke muskler som har blitt for svak og samtidig slippe spenninger i de områdene vi er for stram.

Yoga er både styrkende på kroppen og også depmende på kroppens stressresponser og alle kan virke forebyggene alle stressrelaterte sykdommer og symptomer.

Dette yogakurset har spesielt fokus på kjerne, hofter, psoas og pust.
Du lærer både styrkende øvelser og øvelser for å gi slipp på spenninger.

Påmelding her

Timen inneholder yoga- og pusteøvelser for å styrke det beroligende nervesystemet.
Denne yogaen kan hjelpe både på stressrelaterte utfordringer og søvnproblemer og også virke forebyggende.

Noen av pusteteknikkene og øvelsene kan du også bruke i din hverdag slik at du lettere kan tre ut av kroppens stressresponser.
Kurset passer også for deg som er nybegynner og øvelsene blir tilpasset til gruppen.

Kurset holdes av dyktige Marianne Langva som er både terapeut og yogalærer.
Hun underviser yoga med varme, trygghet og tilstedeværelse.

Påmelding her

Kurset går på onsdager kl 18:45 – 20:00 og koster 2220,- for 12 uker.

Spørsmål til stine@yogaoghelse.no


Meditasjonskurs for ungdom

Nå får vi også meditasjonskurs for ungdom i studioet i Kongensgate 1.

Dette kurset passer for ungdommer mellom 12 og 18 år.
Kurset går over 10 uker.
Mandager 15:30

Meditasjon har positiv virkning på konsentrasjon, nervesystem (beroligende) og søvnmønster.

På dette kurset lærer du enkle og effektive meditasjonsteknikker slik at du etter kurset kan meditere hjemme.
Du kan også bruke teknikkene med øynenen åpne, og det å styrke fokuset kan hjelpe både med å stresse ned og også gjøre det enklere å konsentrere seg.
Meditasjon gjør også at det blir lettere å møte følelsesmessige utfordringer og det gir mer klarhet og indre ro.

Pris: 1500,-
Påmelding til stine@yogagohelse.no
Eller du kan kjøpe kurset ved å trykke på denne lenken.
Du kan følge med på tid og dato på facebook her.

Meditasjon kan blant annet gi deg:
– Styrket selvfølelse.
– Bedret konsentrasjon
– Bedre søvn
– Lettere å finne ro i stressende situasjoner
– Lettere å studere – hjernen fungerer bedre når vi har en jevnlig meditasjonspraksis.

Kurset holdes av Stine, som har 13 års erfaring med å holde meditasjonskurs.

Presset i det sosiale og på skole kan gjøre at barn og ungdom starter tidligere å stresse, som igjen kan gjøre at nervesystemet går inn i et modus der det er «på» hele tida. Dette kan igjen føre til dårligere søvn og at det blir vanskeligere å takle følelsesmessige utfordringer.
Meditasjon kan forebygge at vi går inn i dette stressmønsteret og også hjelpe deg som allerede har en tendens til å stresse for mye til å finne mer ro og klarhet.

Go within every day and find the inner strength
so that the world will not blow your candle out.
-Katherine Dunham