Hver mandag kl 17:00 mediterer vi – vi møtes på zoom og du kan melde deg på i timeplan her for å bli med (Drop-in eller medlemskap på nett)
På mandag – 7. mars – skal vi ha fokus på grenser og bli bevisst hvor vi kan ha klarere grenser.
Grenser kan vi gå inn i på mange måter, da det sitter på flere nivå av bevissthet og kan være knyttet til ulike frykter.
Denne mandagen går vi inn i temaer rundt samvittighet da våre grenser ofte kan bli manipulert av skyldfølelse og dårlig samvittighet. Det kan noen ganger også være en del av måten man blir oppdradd på – å bruke skyldfølelse for å få barn til å oppføre oss som vi ønsker og mener er riktig. Selv om vi er voksne nå, så kan vi likevel bære med oss disse mønstrene. Da kan man bli fanget i mønster i relasjoner hvor man bruker skyld og samvittighet for å manipulere den andre – ofte skjer dette ubevisst.
I meditasjonen går vi inn å bli klarere på hvorfor vi bærer på dårlig samvittighet, vi frigjør oss fra det kollektive feltet rundt dette mønsteret og åpner opp for å ta inn mer klarhet, kjærlighet og sannhet.
Meditasjonene er en kombinasjon av å finne ro i meditasjon og å frigjøre mønster gjennom thetahealing.
Hver mandag kl 17 mediterer vi sammen på nett. Dette er en del av medlemskapet på nett (144,- per måned).
På mandag denne uka mediterte vi på fred, og gikk inn i frigjøring av tidligere traumer og en dypere kontakt med jorda og vårt første chakra. Her kan du høre opptaket av meditasjonen på SoundCloud.
Tid: lørdag 12. mars kl 13 – 17:30 (inkl 30 minutt pause) Sted: Kongensgate 1 (du kan også delta på nett/ zoom) Påmelding på kurset her – pris: 949,-
Du blir veiledet gjennom forskjellige meditasjoner hvor vi bevisstgjør hvert chakra, dets styrke og skyggeside, vi bruker også en teknikk kalt thetahealing for å løse opp i eventuelle blokkeringer i chakraene. Vi bruker skriving som verktøy gjennom kurset, slik at du enkelt kan fordype deg videre når du repeterer meditasjonene.
I kroppen har vi syv hovedsenter for energi som på sanskrit kalles chakraer – direkte oversatt til norsk betyr det ildhjul og er også kalt energihjul.
Disse syv primære chakraene er subtile energisenter som ligger langs ryggraden. Hvert chakra representerer forskjellige sider av vår bevissthet. Hvert chakra bærer styrkene våre og når de er i balanse så kan vi for eksempel oppleve ubetinget kjærlighet og glede, vi våger å leve vår sannhet uavhengig av samfunnets forventninger og vi føler oss trygge og forankret i kroppen vår og på jorda.
Chakraene bærer også våre skyggesider. For eksempel kan de gangene vi har blitt avvist stenge av for kjærlighet, når vi har vært utrygge eller opplevd sjokk kan vi ha mistet følelsen av å være trygge i vår egen kropp, når vi har blitt avvist eller møtte med aggresjon når vi har sagt vår sannhet så kan vi ha undertrykket styrken og sannheten vår.
Gjennom meditasjon og annet energiarbeid, så jobber vi med å løse opp i det som blokkerer chakraene våre, vi løser opp i opplagrete følelser og gamle minner og frigjør energien som er i chakraene. Dette gjør at vi kan føle oss friere i kroppen og bruke vår egen energi mer konstruktivt.
De neste ukene skal vi jobbe med meditasjon, mindset & frihet og finne ut hvor vi har blokkeringer rundt det. Meditasjonene er en kombinasjon av meditasjon og thetahealing
Vi går inn i disse temaene fremover:
☀️Frihet i vårt uttrykk ☀️ Frihet til å leve vår sannhet ☀️ Frihet i å føle at vi er fysisk trygg på alle plan ☀️ Frihet i å eie våre følelser ☀️ Frihet i vår kreativitet ☀️ Frihet i forhold til andre mennesker ☀️ Frihet til å akseptere hele deg selv 💗
Akkurat nå er det kun timer på kvelden – men timeplanen vil variere litt i løpet av året og etter hvert vil det også bli kortere yogaøkter rundt lunsjtider. Da kan du kanskje få med deg de du jobber med på lunsjyoga på nett 😉
Hvis du heller ønsker å delta på ett helt kurs og følge det, så kan du fortsatt delta på den måten. Dere som kjøper kurs, mottar etter kurset en innlogging til hele kurset, slik det kan repeteres når du ønsker det.
Du blir veiledet gjennom forskjellige meditasjoner hvor vi bevisstgjør hvert chakra, dets styrke og skyggeside, vi bruker også en teknikk kalt thetahealing for å løse opp i eventuelle blokkeringer i chakraene. Vi bruker skriving som verktøy gjennom kurset, slik at du enkelt kan fordype deg videre når du repeterer meditasjonene.
I kroppen har vi syv hovedsenter for energi som på sanskrit kalles chakraer – direkte oversatt til norsk betyr det ildhjul og er også kalt energihjul.
Disse syv primære chakraene er subtile energisenter som ligger langs ryggraden. Vært chakra representerer forskjellige sider av vår bevissthet. Hvert chakra bærer styrkene våre og når de er i balanse så kan vi for eksempel oppleve ubetinget kjærlighet og glede, vi våger å leve vår sannhet uavhengig av samfunnets forventninger og vi føle oss trygge og forankret i kroppen vår og på jorda.
Chakraene bærer også våre skyggesider. For eksempel kan de gangene vi har blitt avvist stenge av for kjærlighet, når vi har vært utrygge eller opplev sjokk kan vi ha mistet følelsen av å være trygge i vår egen kropp, når vi har blitt avvist eller møtte med aggresjon når vi har sagt vår sannhet så kan vi ha undertrykket styrken og sannheten vår.
Gjennom meditasjon og annet energiarbeid, så jobber vi med å løse opp i det som blokkerer chakraene våre, vi løser opp i opplagrete følelser og gamle minner og frigjør energien som er i chakraene. Dette gjør at vi kan føle oss friere i kroppen og bruke vår egen energi mer konstruktivt.
Dwelling in the present moment I knowthis is theonly moment”
Thich Nhat Hanh
Pusten vår er både automatisk og viljestyrt. Vi puster ubevisst gjennom hele dagen og når vi sover, men vi kan også bevisst kontrollere pusten vår. Ubevisst kontrollerer vi ofte pusten vår når vi stresser, vi holder den eller puster raskere og mer overfladisk, noe som vil aktivere stressresponsene i kroppen.
Som spedbarn puster vi riktig, da ser vi tydelige bevegelser i mage og rygg ved hvert innpust og utpust. Et trygt barn vil fortsette med denne naturlige pusten i noen år fremover. Som barn har vi også mindre rom å bevege pusten i, og vi må derfor bruke mer bevegelsen i magen for å bevege mellomgulvet som igjen gir rom til lungene. Når vi utvikler oss kan pusten gjerne være lenger oppi kroppen, både rundt ribber, mellomgulv og også i magen. Den naturlige utviklingen av en sunn pust, blir ofte stoppet av stress vi opplever gjennom livet.
Etter hvert stresser vi mer og glemmer den naturlige pusten, vi blir stivere i muskelen i mellomgulvet og psoas, dette igjen stopper den dypere pusten. Vi er nå inne i et pustemønster som skaper mer stress i kroppen. For eksempel når vi blir tvunget til å sitte stille mye på skole eller andre steder, så vil dette hindre disse musklenes bevegelighet. Vi har godt av å bevege oss også når vi sitter stille. ”Sitt stille på stolen” er ikke den sunneste beskjeden vi kan gi til et barn.
Rolige pust med lang utpust aktiverer vagusnerven som styrer det parasympatiske nervesystemet – dette nervesystemet er det som gir oss ro, vi føler trygghet, hormonene som gir oss velvære frigjøres og de som stresser oss dempes.
Raske og overfladiske pust oppe i kroppen aktiverer det sympatiske nervesystemet, nevrotransmittere og hormonene som stresser oss frigjøres og kroppen vår tror vi er i fare. Ofte gjennom hverdagene våre vil det sympatiske nervesystemet være overaktivert, og over lang tid kan dette gi stressrelaterte sykdommer. Også barn og ungdommer i dag som blir utsatt for mye press i skole og idrett, mobbing eller andre utfordringer som er for mye å takle, kan gjøre det sympatiske nervesystemet overaktivert. Vi tror vi ikke gjør ting bra nok, eller er redd for å ikke gjøre det bra nok og stresser mer enn vi egentlig trenger. Fortsetter vi i denne lupen av stress og negativ tenkning kan det skape angst eller vi kan bli utbrent av at stressresponsene er overaktivert. F.eks vil et overaktivert kortisol etterhvert kunne streike helt og vi går over i utmattelse.
Dype pust som beveger diafragma/mellomgulvet har vist at vil aktivere vagusnerven og det parasympatiske nervesystemet, da har vi mulighet til å komme ut av dette negative stress-mønsteret i kroppen. Også meditasjon, yoga, dans, riktig kosthold (nok vitaminer, mineraler og omega3), trening og å være i naturen vil kunne styrke vagusnerven.
Gjennom meditasjon lærer vi å avkoble oss fra negative tanker. Har du hørt den stemmen som forteller deg at du ikke er bra nok? At du burde gjøre bedre? Den indre kritikeren som kanskje hele tiden passer på at du skal prestere mer enn du gjør i dag. Negative tanker om oss selv gjør også at kroppen blir stresset. Gjennom meditasjon og bevisst tilstedeværelse kan vi lære oss å tre tilbake fra dette negative tankemønsteret. Det betyr ikke at vi slutter å prestere eller slutter å ha mål i livet, men det betyr at vi kan nå disse målene gjennom aksept av oss selv. Et ønske om å oppnå ting som kommer fra å godta oss selv som vi er, og samtidig verdsette de egenskapene og evnene vi har til å ønske mer av livet og oss selv.
Pust og vagusnerven
Vagusnerven er den viktigste parasympatiske nerven (det beroligende nervesystemet) og blir styrket av blant annet yoga, meditasjon og pust.
I det stressete samfunnet vi lever i i dag, har mange av oss et overaktivert sympatisk nervesystemet (fight/flight). I tillegg til en aktiv arbeidsdag – og for mange av oss uten så mye fysisk aktivitet – så drikker noen av oss mye kaffi, kanskje vi spiser mat som får blodsukker til å gå mye opp og ned, og vi blir vant til å være overaktivert. Dette kan blant annet påvirke endokrinsystemet slik at vi får hormonelle ubalanser.
Gjennom yoga, pust og meditasjon kan vi lære oss å styrke vagusnerven, og på denne måten balanseres de to nervesystemene slik at det blir en bedre samhandling mellom de.
Kan du akkurat nå, når du leser dette, legge merke til hvordan du har det inn i deg. Så puste helt ut, så slippe opp magemusklene, slippe kjevene, la innpusten komme inn av seg selv, og gjenta dette noen ganger. Så igjen legge merke til hvordan du har det inni deg nå. Denne enkle vanen, stoppe opp, lytte og ha fokus på pusten, kan du enkelt integrere i din arbeidsdag / hverdag, og dette vil kunne styrke balansen i nervesystemet og kroppen din.
Vagusnerven leder både motoriske, sekretoriske og sensoriske impulser.
Irritasjon av nerven utløser reflekser som hoste og brekninger. Den påvirker hørsel og syn.
Blodtrykk og hjerteaksjon påvirkes. Rolige pust stimulerer den slik at vi får et roligere hjerte og blodtrykk.
Bevegelser og sekresjon i fordøyelses- og luftveier. Ro rundt og etter måltid gir bedre fordøyelse. Stimulerer opptaket i tarmen og til at fordøyelsen skal fungere optimalt.
Vagusnerven påvirker blant annet: Hjerterytme – ved rolige pust, styrkes vagus og hjerteslagene roer seg ned. Fordøyelse – blodsirkulasjon går til fordøyelse når vagusnerven er aktivert. Blodtrykk – senkes ved aktivering av vagusnerven
Ubalanse er linket til: autoimmune sykdommer: revmatiske sykdommer, betennelsessykdommer i tarm linket til ME, ADHD, depresjon og angst
Påvirker balansen i endokrinsystemet.
Vagusnerven styrkes av: • Pust – rolige pust, lengre utpust enn innpust, gjesping, sukking, diafragmatsike pust. • Sang, chanting og nynning • Yoga, tai chi, chi gong, dans, trening • Gode relasjoner og påvirker også til å være i gode relasjoner gjennom frigjøring av oxytocin – kjærlighetshormonet. • Meditasjon og bønn • Kulde – kalde dusjer og bad • Latter • Faste
Finn hvile med god samvittighet, og se om du kan integrere noen pauser i hverdagen til pust eller noen av de andre tingene som hjelper for å styrke vagusnerven.
Vagusnerven og acetylkolin
Avslappende virkning i kroppen–sender en melding om avslapning og fred i kroppen
Betennelsesdempende virkning – eliminerer inflammasjoner skapt av stress
Ansvarlig for hukommelse og læring
Forskning har vist at den kan regenere skadet hjernevev. Tidligere trodde vi at der det var dødt hjernevev ville vi ikke få nytt.
Acetylkolin som medisin brukes i behandling av visse typer epilepsi og parkinson.
En lite utviklet vagusnerve er linket til ME og ADHD.
I USA brukes stimulering av vagusnerven som behandling for hodepine og vanskelige depresjoner.
Dette passer godt for deg som er nybegynner eller har utfordringer med rygg og ledd.Tirsdager 17:30 Oppstart 18. januar 12 ukers kurs
Dette kurset har fokus på å forebygge rygg- og skjelettplager og vil også tilpasses dere som allerede har utfordringer med rygg.
Vi starter timen med yoga der fokus er kjernemuskulatur og terapeutiske øvelser for styrking av holdningsmuskulatur.
Vi har fokus på at pusten tar oss gjennom øvelser som er styrkende og smidiggjørende. På slutten av timen har vi roligere yogaøvelser for å løse opp i dyperesittende spenninger. Timen blir tilrettelagt deltakerne.
Dette kurset kan du delta både på nett og i studio. Vi håper at vi får åpne igjen 14. januar – men kurset på nett starter uansett 20. januar.
Dette kurset har spesielt fokus på hofter og psoas.
Du lærer både styrkende øvelser for kjerne og resten av kroppen og øvelser for å gi slipp på spenninger.
Timen inneholder yoga- og pusteøvelser for å styrke det beroligende nervesystemet.
Denne yogaen kan hjelpe både på stressrelaterte utfordringer og søvnproblemer. Noen av pusteteknikkene og øvelsene kan du også bruke i din hverdag slik at du lettere kan tre ut av kroppens stressresponser.
Kurset passer også for deg som er nybegynner og øvelsene blir tilpasset til gruppen.
