Ernæring – Dag 19

Ernæring er et sammensatt tema og min erfaring med det er at det er ikke ett type kosthold som passer til alle og derfor er det å komme i kontakt med sin egen kropp og dens behov det viktigste når det kommer til ernæring.

Hvilken type mat kjenner du gir deg energi – langvarig energi? Hvilken type mat blir du sløvere av? Hvilken mat blir du stresset av? Hvilken mat gir deg en god ro? Er det noe du kjenner du reagerer på som du kanskje kan spise mindre av, er det noe du får mer energi av som du kan spise mer av? Det å bli mer intuitiv i forhold til kroppens behov er en form for egenomsorg som vil gjøre jordelementet sterkere – jordelementet er også knyttet til magen vår i kinesisk medisin. Når jordelementet er styrket så vil vi også lettere ta opp næringsstoffene fra maten.

Det vi ofte ikke får i oss nok av (og heldigvis er det mer fokus på kosthold blant enkelte leger også nå ) er vitamin D – både fordi vi beskytter oss mot sola og her er lite sol i Norge. Forskning viser at vitamin D er viktig blant annet for benhelsen vår, skjoldbruskkjertelen (stoffskiftet), blodtrykket vårt, tilheling av skader i leddbånd og andre vev, humøret – mangel på vitamin D kan føre til vinterdepresjon.

Det vi også må ha for å fungere optimalt er omega3 – det får vi blant annet gjennom fet fisk, chiafrø, linfrø, valnøtter og hampfrø. Hvis du ikke får i deg dette daglig, så vil jeg anbefale å ta et tilskudd av omega3.
Forskning har vist at omega3 blant annet styrker vår mentale helse og kan ha en positiv effekt på mennesker som er deprimerte eller har angst. Omega3 kan bedre synet, bedre barnets helse når man tar det under graviditet, bedrer risikofaktorer ved hjertesykdom, kan redusere symptomer på ADHD, bekjempe betennelser i kroppen og bekjempe autoimmune sykdommer.

Du kan lese mer her med lenker til forskning: 17 health benefits

Balanse i både vitaminer og mineraler er viktig for at helsen vår skal være optimal. Det vil variere fra person til person om vi har nok eller mangler noe og er du usikker så ville jeg testet det hos en lege. Noen vitaminer som C og de fleste B-viatminer er vannløselige og ikke så farlig å ta for mye av det, men f.eks vitamin A kan være giftig ved overdose. Jeg vil derfor ikke anbefale å ta tilskudd uten at du vet at du mangler noe. Mineraler virker sammen i kroppen, og tar du for eksempel kalsium når du egentlig trenger magnesium vil det ha en negativ effekt på helsen.

Hvis det er noe du reagerer på så vil kroppen ha vanskeligere for å ta opp næring fra maten. Har du en intoleranse mot f.eks hvete eller melk så vil det skape irritasjon i tarmen som igjen vil føre til dårligere opptak. Det finnes mange gode speltbrød rundt om kring for oss som ikke tåler hvete, er det gluten du er allergisk mot er det kanskje mer utfordrende?

Når det kommer til dietter så har det vært altfor mye fokus på hvordan vi skal gå ned i vekt og heldigvis har trenden begynt å snu de siste årene rundt dette.
Når jeg studerte homoepati var ernæring en del av utdannelsen, og da jeg heller begynte å fokusere på hva jeg skulle trene og spise for å være sunn (i stedet for å fokusere på å se bedre ut) så forandret det mitt forhold til både kropp og mat.

Kroppen responderer positivt på trygghet og kjærlighet, når vi gir den mat fra kjærlighet til den og det å ville gi den det den trenger for å være sunn, så vil den bli sunnere også.

God helg 🙂 Ses her igjen på mandag.

De fem elementene – Dag 18

Kinesisk medisin bygger noe av teoriene sine på de fem elementene vann (vinterens element), tre (vårens element), ild (sommerens element), jord (sensommer og også overgangen mellom elementene) og metall (høstens element).

Vi bærer alle elementene i oss, noen vil være mer fremtredende enn andre, noen vil være i ubalanse og noen vil være mer balansert. Når vi kommer i kontakt med elementene i naturen så kan vi lettere kjenne hvilke elementer som er i ubalanse hos oss, hva trenger vi mer av, hva undertrykker vi, hva er i balanse.

Kjenner du at å være ved eller i vann gir deg en ro som du lengter etter, når du balanserer vannelementet inni deg selv, så vil du kunne kontakte denne roen når du ønsker uavhengig av omgivelser.

Ild gir energi, glede og en glede i et fellesskap, gleden i å bli sett. Ildens element gjør at vi er åpen til verden. Ubalanser kan på ene siden føre til tilbaketrekning, behov for å beskytte deg, usikkerhet, selvpåført smerte eller på andre siden at man prater for mye, virker forvirrende på andre, prøver å holde kontroll. Hvis du føler tiltaksløshet eller lite glede i din hverdag, så kan det hjelpe å kontakte ildelementet gjennom å fyre i peisen, se på soloppgangen eller være i sola, tenne et bål i fjøra, tenne lys eller gjøre pusteteknikker som setter i gang kroppens ild.

Vann og ild er motsetninger til hverandre – vann er det elementet som er mest yin og ild er det som er mest yang. Når vi finner balansen mellom yin og yang vil de fem elementene også komme i balanse. Noen ganger er det helt riktig for deg å være i total avslapning, men hvis den har tatt overhånd kan ildelementet hente frem mer energi. Hvis vi er fremadrettet og aktiv hele tiden, blir ilden vår brent ut og vannelementet blir undertrykket,

Det å være i naturen vil gi deg kontakt med jordelementet som er balansen mellom alle elementet og det som balanserer overgangen mellom elementene og mellom yin og yang. Vårens element treet gir oss styrke til å sette i gang med nye planer, det gir oss retning i livet. Når vi har styrket vannelementet vårt ved å ha nok hvile om vinteren og nok hvile ellers i året, så vil treelementet ha et indre fundament til å skape fra. Aktiviteter gjøres med glede og entusiasme. Stress virker negativt på vårens element, så husk å meditere daglig 😉
I balanse vil det være lett å ta beslutninger og du vil kjenne en drivkraft fremover i det du skaper

Metallets element gjør at vi lettere gir slipp på det unødvendige i livet, tar vare på det som er verdifullt, ser vår egen og andres verdi, er det i ubalanse så kjenner vi oss verdiløs og kan miste selvrespekt. Det å gi seg selv respekt og egenverd balanserer metall elementet, å være faderlig mot seg selv. Jordelementet gir en morsomsorg og metallelementet gir oss farsomsorg.
Det å se deg selv akkurat som du er først og dernest akspetere deg selv akkurat som du er, vil styrke metallelementet. Når dette ikke er sterkt nok så vil vi drive oss selv til å bli mer perfekt, oppnå mer perfeksjon i livet vårt og i den vi er, i total selvaksept så vil det negative i metallelementet gi slipp.

Kjenner du deg igjen i noen av elementene? Er det noen som er mer fremtredende hos deg? Noen du føler du har for lite eller for mye av? Et element du trives bedre i enn et annet?

Dagens “oppgave” er å være i naturen, finne dine daglige måter hvor du kan være i naturen og i kontakt med ett eller flere av elementene. Det å kjenne forbindelse til jorden og alt den gir oss, vil i seg selv virke nærende, energigivende og støttende. Det å kjenne at den holder og ivaretar oss vil gjøre at vi føler oss sterkere og tryggere. Og som med alle andre gode vaner, fem minutt er bedre enn ingenting, det viktigste er å få det inn i hverdagen din.

Siden jeg har problemer med å gå for tida, står jeg fem minutt barbent i gresset hver dag nå 😀 Forsking har vist at “jording” faktisk virker og er helbredende på kroppen på forskjellige måter. Føles iallfall bra og litt mer tilgjengelig enn å bade om vinteren, men har lyst å begynne med det etter hvert.
Du kan lese artikkel om jording her: research grounding

Inspirasjon er hentet fra YinYogakurs på yinyogainstituttet

Yin & yang – Dag 17

Yin og yang, vår indre feminine og maskuline natur, trenger å være i balanse med hverandre for at vi skal være i balanse med oss selv. Brenner vi opp for mye av yang-energien vår ved å være for aktiv, leve med konstant stress i kroppen, hele tiden bli drevet fremover for å oppnå mer og mer, så vil yang-energien vår bli oppbrukt og yin-energien vår vil også komme i en ubalanse.

Noen ganger kan vi også være for mye i vår yin, glemme å leve livet, være for stillesittende og dermed undertrykke vår yang-energi og elementene kan da bli i ubalanse med hverandre. Årstidene påvirker også elementene og det er naturlig for oss å være mer i vårt yin-element om vinteren og mer i yang om sommeren. Det å tillate deg selv å være helt i hvile i din yin-natur om vinteren kan også gjøre at yang-energien kan komme frem på en naturlig måte når våren kommer, uten at du trenger å presse deg selv ut av vinterdvalen. Hvil med god samvittighet når du har behov for det.

Vi kan ha ubalanser mellom  yin og yang, både ved å ha for lite eller for mye av både yin og yang. Det å lære oss å være i yin-energi, samtidig som vi har kontakt med yang-energi er en kunst som kan mestres gjennom å lære å hvile oppmerksomheten innover i oss selv.
Når vi lærer å tre ut av tankene som noen ganger kan være styrt av frykt som jeg også skrev litt om på dag 10 , så er det lettere å komme i kontakt med en dypere vilje i oss, en mer intuitiv vilje, som kan være mer yin i sin natur.

Når vi er i kontakt med den rene bevisstheten vår og intuisjonen som kommer derfra, så blir valgene styrt av noe større enn frykt. Da velger vi ikke å handle for vi er redde for å miste status eller posisjon, vi handler ut fra kjærlighet til oss selv og menneskene i livet vårt. Fra denne bevisste tilstedeværelsen så vil etter hvert vår indre yin og yang finne tilbake til balansen mellom hverandre.

Du kan lese mer om  jordelementet som er balanserende mellom yin og yang og handler om å nære oss selv før vi nærer andre, lære oss å ha omsorg for oss selv først og derfra også kunne gi medfølelse og omsorg til andre.

Kan du legge merke til steder i livet hvor du kan hvile mer innover når du er aktiv?
Kanskje du bruker mye unødvendig tankeaktivitet i løpet av dagen som brenner opp din yang og heller der kan puste og hvile med bevisstheten innover?
Eller kanskje du har slappet av litt for mye på sofaen, undertrykket din yang og trenger å komme ut i naturen for å hente opp igjen energien din?

Etter 7 dager uten kaffi og med skadet kne er jeg for tida litt over i siste kategori. En litt amputert hjemmeyoga og sykling får jeg til da og det kjennes veldig bra å begynne å bli sterkere i kneet igjen.

Gleder meg til å komme tilbake til yogatimene mine og starter først opp igjen med morgenmysore på neste tirsdag på YamYoga.

Mer om balansen mellom våre indre elementer i morra. Repeter meditasjonene så ofte du ønsker.

Gjerne kommenter eller send mail til stinekoppernaes@gmail.com om du har spørsmål eller opplevelser å dele!

Pust og diafragma – Dag 16

Pusten – som jeg også skrev om i går – påvirker balansen vår på alle plan; energinivå, mentalt, følelsesmessig og fysisk.
Forskning viser at den påvirker både rygghelse, hormonell helse, hvor mye og lett vi stresser og hvor mange tanker som surrer rundt i bevisstheten vår i løpet av en dag.

Har du siden i går begynt å legge merke til pustemønsteret ditt i løpet av en dag? Bare det å bli mer bevisst pusten kan gjøre at vi velger å ta et dypere pust når vi har behov for det som vil skape bedre pustevaner på lang sikt. Kanskje du kan stoppe opp noen ganger i løpet av dagen å holde fokus på pusten, du trenger ikke lukke øynene (og kan fortsatt late som du er opptatt med noe) mens du egentlig fokuserer på pusten 🙂

Diafragma er den muskelen som styrer pusten vår, når vi puster inn senker den seg nedover i kroppen og på utpust slapper den av og slippes opp igjen. Den er festet på ribbena og ligger som et lokk like nedenfor lungene. Diafragma beveger seg når vi puster stort sett uten at vi tenker på det, men ved stress eller langvarig å ha dårlige pustevaner, så kan området rundt diafragma bli strammere og dermed bruker vi heller ikke lungekapasiteten vår optimalt.

Det er også et følelsessenter – solar plexus – i dette området og når vi undertrykker følelser så vil dette også påvirke pusten. Hvis det kommer opp følelser når du begynner å ta dypere pust, så er det helt normalt. Tillat følelsene å komme opp – akkurat som i annen meditasjon.

I dagens meditasjon skal vi ha fokus på å puste med diafragma, da hjelper vi kroppen å gi slipp på alle andre muskler som prøver å hjelpe til å puste. Det kan være spenninger i hals og i ansikt som vi kan gi slipp på og heller få kontakt med en dypere pust.

Meditasjon for pusten 2

 

Pust – Dag 15

Å puste gjør vi hele tida, men det er stor forskjell på kvaliteten i pusten vår når vi er stressa eller avslappa, når vi er glade eller føler oss sint eller trist, når vi holder inne følelser eller føler oss fri til å være den vi er.

Det å velge bevisst å puste hver dag kan blant annet:
Senke stressresponsene i kroppen
Bedre humøret
Styrke evnen vår til å ikke bli for påvirket av følelser
Redusere avhengighet, angst og depresjon
Bedre søvnen

Hvordan er pusten din? Puster du overfladisk eller dypt? Puster du kortere eller fortere når du blir stresset? Kanskje du holder pusten når du stresser?

Første steg er å begynne å legge merke til hvor vi har gode pustevaner og hvor vi har dårlige pustevaner, når vi blir klar over dette så har vi mulighet til å få bedre pustevaner der de mangler.

Det å gjøre yoga, mediterer og gjøre pusteteknikker vil også etter hvert påvirke den daglige pusten i positiv retning. Gjerne stopp opp i løpet av dagen for å puste og senke skuldrene, hver gang kroppen blir minnet om å slappe av så vil den bli mer og mer vant til et bedre pustemønster.

I dag har jeg lagt til en ny, enkel meditasjon med fokus på pust

Hva gir deg glede – dag 14

Forskning har vist at vi har en tendens til å legge sterkere fokus på negative opplevelser enn postitive, blant annet på grunn av måten vi har trent tankene våre opp til å legge vekt på det negative. Det å legge merke til hva som er positivt i livet, legge merke til det vi er takknemlig for og dele med andre hva vi er glad for i livet, har vist seg å endre dette negative fokuset.

Også når vi mediterer lærer vi bevisstheten å tre ut av negativ tenkning til nøytralitet og da er det lettere å snu fokus til aksept, verdsettelse og glede. Når vi har mediterer daglig og lærer oss å tre bakenfor tankene, så skal det mer til for at de negative tendensene til tankene får gripe fatt i bevisstheten vår.

Vi kan påvirke graden av glede vi opplever i livet ved å gjøre mer av de tingene som gjør oss glad, være med mennesker som gjør oss glad og gjøre aktiviteter som gir oss glede.

Har du glemt litt av å gjøre ting som føles som en lek? Det er barn veldig flink til og vi glemmer det ofte som voksne. Det å ha mer lek i hverdagen eller bare det å være mer leken i hverdagen kan gjøre livet mer gledesfylt.

Glede og lek har en postiiv effekt både på endokrinsystemet og stressresponser i kroppen og så føles det jo bra å være glad.

Hva kan du gjøre for å bringe mer glede inn i livet ditt?
Hva elsket du å gjøre som barn som du kanskje også kan ha glede av nå? Var du glad i å tegne, synge, danse? Kan du gjøre mer av det nå?
Hva får deg til å være helt til stede her og nå? Hvor du glemmer tiden og bare er til stede?

I dag kan du skrive ned en liste over hva som gir deg glede og hva du kan gjøre mer av i din hverdag for å oppleve mer glede og frihet. Kan du også gjøre det som er kjedelig i hverdagen til å bli fylt med mer glede?

Når jeg går ut av tankevirksomhet, så er det lettere å sette pris på hvert øyeblikk, uavhengig av hva jeg gjør, det er en indre glede som kommer fra det å hvile i ren bevissthet. Kan du bringe mer bevisst tilstedeværelse inn i hverdagen din? Og gjerne gjør dette og på en leken måte.

Gjerne gjør noen av de ledete meditasjonene i løpet av helga 🙂

God helg 🙂

Søvnvaner – Dag 13

Gode søvnvaner får vi ved å lære oss å roe ned om kvelden og “skru av” stressresponsene i kroppen. Kostholdet og hva vi drikker i løpet av dagen, det at kroppen har nok vitaminer, mineraler og sunne fettsyrer kan påvirke stressnivået i kroppen. Også hva vi tenker og hvor lett vi går inn i stressende tanker og bekymringer kan påvirke stressnivået. Korttidsstress tåler vi bedre enn stress over lang tid. Når kroppen er blitt vant til å være innstilt i et stressende modus, så kan det bli ubalanser i endokrinsystemet vårt og det kan også påvirke søvnen.

Ting du kan gjøre for å få bedre søvn:
– Ha en god rutine på kvelden, skru av mobil og data en time før du skal legge deg, gjerne meditere eller gjøre yin yoga på kvelden for å roe ned nervesystemet.
– Har du mye å gjøre neste dag som du tenker på? Skriv ned en liste over det du skal gjøre i god tid før du legger deg og prøv å slippe alle stressende følelser rundt det du skal gjøre. Akkurat som når vi skulle romme følelser i de tidligere meditasjonene.
– Ha det helt mørkt på soverommet – evt dekk til øyner. Melatonin frigjøres i mørket og er undertrykket av lys, for en god søvn trenger du nok melatonin.
– Mediter i løpet av dagen din for å gå ut av stressresponser i kroppen. Hvis kroppen hele tiden går i stressmodus, kan det bli vanskelige å roe ned på kvelden.
– Våkner du om natta? I stedet for å stresse med å ikke få sove kan du meditere. Jo mer vi stresser, jo vanskeligere blir det å sovne, hvis du tenker at nå skal jeg meditere og da får jeg like dyp hvile som søvn, så er det lettere å gi slipp på stresset rundt ikke å få sove.
– Ta dype og rolige pust slik at magen hever og senker seg når du puster, pusten hjelper kroppen å roe ned.

Meditasjon for å roe ned for søvn: ledete meditasjoner